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(共18张PPT)
图片集锦
图一：科比
图二：C罗
图三：惠若琪
图四：刘翔
图片集锦
预防重于治疗
常见运动损伤的预防和紧急处理
内容提要
概述
运动损伤的原因
常见的运动损伤
如何预防
紧急处理
堂堂清（课堂检验）
小结
概述
“人虽然不能享受生命的永恒,但体育锻炼却能延长生命之时钟.”
事物发展必然有两重性,体育亦然.
在“头脑发达,四肢萎缩”的今天,经常能使劳累的电脑休息一下,让饥饿的肢体重新发达起来,是体育运动的天职.
体育运动中,不管任何原因造成的损伤都称为运动损伤.
运动损伤的原因
主观原因 客观原因
⑴注意力不集中； ⑵运动量过大； ⑶准备活动不充分； ⑷技术不熟练； ⑸身体状况不佳； ⑹情绪低落；⑺恐惧心理；⑻没有遵守学校制度；⑼没有遵守运动规则。 ⑴场地条件不好；⑵恶劣天气；⑶保护帮助不力；⑷运动器械故障；⑸其他原因。
常见的运动损伤
肌肉痉挛
骨折
胫腓骨疲劳性骨膜炎
韧带拉伤
肌肉拉伤
踝关节扭伤
擦伤
擦伤
是体育运动中最常见的一种损伤。
人体皮肤受到物体机械磨擦而发生的表皮破损称擦伤，伤后真皮并未受损。伤处可有出血，擦痕，液体渗出及表皮脱落，属开放性伤口。
轻微的擦伤，如伤区清洁，只需涂用红药水或紫药水，几天后即可愈合。较深的，污染严重的擦伤，则需用凉开水、肥皂水或千分之一新洁尔灭药水清洁伤口,再涂以红药水、紫药水或抗生素软膏，然后包扎，几天后即可愈合。必须注意较深的，污染严重的伤口须在医院注射破伤风抗毒素；脸面部的擦伤要注意防止感染，处理及时，以免遗有疤痕组织
预防：运动场地、服装、饰品
踝关节扭伤
是体育运动中最常见的一种关节韧带损伤。
多发与篮球、足球、跳远、跳高、赛跑、滑雪和溜冰等运动中。
踝关节的准备活动未充分做好，跑跳时用力过猛，落地的姿势不当，地面不平等。
停止锻炼，高抬伤肢，12hours冷敷,after24-36需热敷。恢复性练习。
预防：增强踝关节周围肌肉力量，进行高危运动时佩戴合适的护具，熟练掌握所进行活动的技术动作均可以部分的防止踝关节扭伤的发生或降低踝关节扭伤的严重程度。 要充分做好准备活动，搞好场地设施，培养和提高自我保护能力，提高踝关节的肌肉力量，以及踝关节的稳定性和协调性，练习时应戴好保护支持带。
骨折
原因:
表现:疼痛、肿胀、皮下淤血、功能丧失、出现畸形等。
预防：避免剧烈运动中的碰撞
治疗：停止活动，进行急救。固定包扎。
肌肉拉伤
常见的几种拉伤：
机理：1由于肌肉做主动的猛烈收缩，其力
量超过了肌肉本身所能承受的能力。
2肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身
有的伸展程度，引起拉伤。
预防：准备活动 量力而行 不用力过猛
注意练习场所的温度
拉伤后重新锻炼
韧带损伤
易发生的部位是踝关节,腕关节和膝关节.
治疗方法主要是止痛和加快消肿.局部冷敷,加压包扎,抬高伤肢.
如何预防:支持保护带;减少冲撞;多做关节练习;不平整场地
胫腓骨疲劳性骨膜炎
初参加体育锻炼的人发病率高.
跑跳时间过长,小腿肌肉在胫腓骨的附着点受到过分的牵拉,刺激骨膜引起炎症.
预防:合理安排运动量、
治疗:
肌肉痉挛
抽筋，是肌肉持续不自主的强直收缩。
常见小腿腓肠肌，足底屈拇肌和屈趾肌。
原因：1大量的排汗 2肌肉快速连续收缩
3寒冷的刺激 4疲劳
预防：1、加强锻炼，提高身体的耐寒能力和耐久力；2、做好准备活动，尤其是在下水前； 3、夏季运动要注意补充盐分、ＶＢ１硫胺素可使体力、神经的疲劳程度减轻；4、疲劳后，不易做剧烈运动。 5、游泳时间一般不要太长。
知识拓展
一、判断正误：
⑴篮球活动，如果在粗糙的水泥地进行，可以佩戴护膝、护踝等；
⑵运动完毕，我经常大量喝水来缓解口渴；
⑶带校牌或者脖子上挂着钥匙上体育课有一定的安全隐患；
⑷前滚翻是简单的技巧类运动项目，保护与帮助是多余的；
⑸上学、放学路上，我们三五个同学一边骑车，一边说说笑笑，非常开心；
⑹准备活动虽然很重要，我们班个别同学经常不做，也没受伤；
⑺800 米测试完毕，我们都会躺在塑胶篮球场上，舒服啊！
⑻爸爸是游泳高手，每当夏天来临，爸爸总是带我到多个自然水域游泳。
预防措施 是 否
1 穿合适的运动鞋
2 锻炼前做主要运动肌肉群的伸展练习
3 做准备活动
4 避免过度牵拉颈部和背部肌肉
5 保持运动肌群的用力平衡
6 避免脊柱同时伸展和旋转
7 选择适合自己的运动项目
8 避免运动强度过大
9 避免一次锻炼的持续时间过长
10不在坚硬的、有杂物的场地上锻炼
11作好整理放松运动
12使用支持、保护关节的用具
降低运动受伤风险的建议
运动健身要循序渐进，在运动之前要做好热身，可以进行3-5分钟的关节韧带拉伸。
·加强运动中的自我保护。当快要跌倒时，要立即低头、屈肘到胸前、团身，以背部着地，顺势做滚动动作，不可以直臂撑地，以免造成骨折。
·运动强度适当。不应强调运动中的心律强度，更应当注重进行有氧运动和运动的持续时间。持续时间要在40分钟，也不能过长。
·运动结束时，不要立即静止休息，要慢慢停下来，走一走让心脏缓冲一下。运动后肌肉是紧张的，做3-5分钟的关节拉伸帮助肌肉放松，以免第二天酸痛，还能帮助肌肉代谢物排出。
小结
体育锻炼中要预防运动损伤的发生,做到:从思想上对运动损伤的预防给予重视、调节身体使之处于良好的运动状态、创造锻炼的安全环境、注意科学锻炼以及加强易伤的部位的训练。做到预防重于治疗；运动损伤并不可怕， 可怕的是我们缺乏预防运动损伤的知识， 缺少安全运动的理念。我们要积极行动起来，加强对运动损伤的预防，不畏惧运动损伤的发生，充分享受体育运动给我们的愉悦。

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