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(共14张PPT)
耐久跑
教学目标
使学生初步掌握耐久跑的技术动作、发展放松跑能力、学会正确的呼吸方法等。
培养学生们的主动讨论、自主发言的能力，培养他们不怕吃苦、自觉锻炼的精神。
讨论
1、同学们都知道哪些跑的项目呢？
100米、200米、400米、800米 1500米 3000米、5000米、10000米、马拉松等。
800米 1500米 3000米、5000米、10000米、马拉松等是长跑， 100米、200米、400米、是短跑。
长跑就是耐久跑。它需要有氧供应的运动,发展 有氧代谢能力。
2 、 哪些是长跑项目、哪些是短跑项目？
3 、 那什么是耐久跑呢？
耐久跑的动作方法
首先身体和心理都要放松，上体正直,重心平稳，步幅与快速跑相比较小，速度匀速，摆臂放松，呼吸放松自然。中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是两圈半，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
讨论
同学们再跑步时经常会出现什么情况呢？
“极点”和第二次呼吸
同学们在练习耐久跑时，可能遇见这样的现象：当跑出一段距离时，会感到腿发软、呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落的情况，如果是一个健康的人，这是一个正常的现象，这种状态叫“极点”。这时只要稳定情绪，加深呼吸，调整跑速。“极点”就会消失，继续跑下去，身体会感到轻松许多，呼吸正常，进入一种稳定状态。这就是“第二次呼吸”在锻炼中不断克服“极点”，才能逐步提高人体机能。
耐久跑的呼吸方法
练习耐久跑时，为了保证身体对氧气的需求，呼吸必须有相当的频率和深度，用鼻和半张开口的同时呼吸，一般采用跑两步或三步一呼气，跑两步和三步一吸气的方法。
弯道跑技术要领
为了克服离心力，弯道跑时，整个身体向内倾斜，摆动腿前摆时，左膝稍向外展，以前脚掌外侧着地；右膝稍向内扣，以脚掌内侧着地，同时，并加大右腿前摆的幅度。弯道跑摆臂时，左臂摆动幅度稍小，靠近体侧前后摆动；右臂摆动的幅度和力量稍大，且前摆时稍向左前方，后摆时肘关节稍向外。弯道技术变化的程度与跑的速度、弯道半径有关联，速度越快、半径越小，技术变化的程度越大。从直道进入弯道时，身体主动向内倾斜，身体姿势变成弯道跑的技术动作，进入弯道跑。从弯道进入直道时，身体快速减小向内倾程度，放松跑2～3步，然后进入直道跑。
耐久跑 的练习方法
跑走交替，快走100米，慢跑100米
匀速跑
定时跑（4-5分钟）
定距跑（800-1000米）
变速跑
运动后的放松活动
深呼吸
慢走
按摩
做广播体操的整理活动
跟着轻快的音乐跳轻松的舞蹈
如果你想强壮，跑步吧！
如果你想健美，跑步吧！
如果你想聪明，跑步吧！
流水不腐，户枢不蠹，动也。
不怕吃苦 勇敢拼搏
同学们再见
创造充满活力的运动节拍
请参加跑步运动吧

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