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杠铃推举
杠铃颈前推举
——是最基本、最有效的肩部练习动作，对打造肩部肌肉的围度和宽度，效果最好，它是真正针对三角肌的动作，并把受力点集中在目标肌肉上。
准备姿势：
站姿双手持小杠铃放在胸前，并保持手臂弯曲。
动作说明
肌肉↓
锻炼部位：三角肌前束。
主要锻炼：三角肌中束|斜方肌中|肱三头肌|斜方肌下|前锯肌。
次要锻炼：斜方肌上|股四头肌|臀大肌|腿筋。
推举动作：向上推起至两臂伸直在头顶前上方
向上推举动作姿势
推举动作：向上推起至两臂伸直在头顶前上方
预备动作 向上推举动作
杠铃推举 分解动作过程
课堂教师展示
课堂学生展示
谢谢欣赏
A
B
步腺一
步骤吕
肌肉.构战
②◆C最局
号：jirouge

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