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运动负荷的自我监测
1. 运动负荷的含义
运动负荷是指：人体体育活动中所承受的生理刺激。
运动强度
负荷量
重 量
高 度
速 度
难 度
远 度
对抗激烈程度
运动强度
请你来判断
小明进行50米测验第一次跑了8秒，第二次
跑了7.5秒，哪一次运动强度大？
负荷量
次 数
时 间
距 离
请你来判断
课外活动时：小华昨天活动了20分钟今天活动了30分钟，小芳昨天跑了1000米今天跑了800米，他们两天的运动负荷量一样吗？
运动强度和负荷量的关系
负荷量
运动强度
怎样合理安排运动负荷
1.量力而行
2.合理搭配运动强度和负荷量
3.采用适宜练习密度
4.处理好锻炼和恢复的关系
超量恢复
1.自我感觉法
2.观察法
3.脉搏测量法
2. 运动负荷的评定
运动后饮食和睡眠正常，说明没有引起过度疲劳。
自我感觉法
自我感觉法
出现头痛、心慌、胸闷，食欲和睡眠不正常就可能是疲劳或过度疲劳了，要引起注意 。
观察法
出汗量大、脸色苍白、呼吸急促 ，说明也已经很疲劳，需要休息了。
脉搏测定法
3.心律和脉搏
心脏是血液循环系统的动力器官，通过收缩和舒张把血液泵到身体各处，心率是每分钟心脏搏动的次数。
脉搏是指动脉血管壁随心脏的收缩和舒张而发生的规律性搏动。
初中男生为76次/分左右
中学生的基础脉搏
初中女生为78次/分左右
脉搏测量的方法
桡动脉测量法
颈动脉测量法
颞动脉测量法
自己 同伴
安静心律
20个蹲起后心律
15秒高抬腿后心律
测一测
最大心律
靶心率
用晨脉判断疲劳的消除情况
最大心律=220-年龄
靶心律=最大心律 x 强度百分比
4.运用心律监测运动负荷
心律与运动负荷
5.本课小结
运动负荷的自我监测
运动
负荷
运用心率监测负荷
心率
脉搏
负荷
评定
运动强度
负荷量
自我感觉法
测量方法
脉搏测定法
基础心率
观察法
最大心率
靶心率

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