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每天坚持一小时体育锻炼
每天坚持一小时体育锻炼
why
how
一、坚持体育锻炼对 的价值
结合自己的锻炼体验，谈谈你认为体育锻炼的价值是什么？
身心发展
你是否同意体育锻炼具有这些益处？
身体生理效果
心理效果
愉悦身心消除疲劳
展示能力
增强自信
促进
正常生长
发育
预防
各种疾病
接触
大自然
控制体重
健美体形
提高
人体
机能
促进人与
人的交流
毛泽东一生热爱体育活动。他在学校持之以恒地进行锻炼，并进行游泳、爬山、跑步等活动。在七十三岁时，他还完成了畅游长江的壮举。并写出“不管风吹浪打，胜似闲庭信步”的豪迈词句。
拓展与思考
毛泽东终身坚持体育锻炼
针对学校课业负担过重，身体素质下降，毛泽东同志就健康问题两次写信给时任教育部长，并提出健康第一，学习第二的方针。
1952年，他为全国体育总会题词：“发展体育运动，增强人民体质”，指出体育锻炼的根本目的是增强人民体质。
每天一小时？
中共中央、国务院发布的《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，明确指出要“确保学生每天锻炼一小时”，让青少年养成锻炼身体的好习惯。
科学研究证实，30分钟以上的有氧运动才能开始消耗体内脂肪库中的脂肪，时间太短效果会打折，时间太长又会影响饮食和休息。所以，“1小时锻炼”对学生强身健体而言，可以说是“刚刚好”。
想一想
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于30分钟，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧(即氧化)体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。
有氧运动
二、每天坚持一小时体育锻炼的策略
（一）调整认识，消除误区
我从不生病，身体很好，没有必要每天坚持体育锻炼 。
我的学习任务很重，每天坚持体育锻炼会耽误宝贵的学习时间。
身体是我自己的，是否参加体育锻炼是我个人的事，与其他人无关。
×误区
√事实
有的人看起来身体健康，但某些体能可能较差，这意味着他的健康可能存在“短板”。只有坚持体育锻炼，“扬长补短”，才能使身体全面、健康发展。
体育锻炼能提高身体各器官系统的机能，为大脑高效率地工作提供坚实的物质基础，同时还是消除脑力疲劳的重要手段。适当的体育锻炼能提高学习效率。
每天坚持一小时体育锻炼，发展和保持健康的体魄，是对自己、对家庭、对社会乃至中华民族健康素质负责的一种表现。
（二）化整为零，合理安排锻炼时间
起床后，做扩胸、伸展、转体、踢
腿等基本体操动作。
上学或放学时快步走，步行速度保持在每分钟行走60~100米，步行20分钟左右。
做作业或复习功课感觉疲劳时，利用椅子做“健
身操”的练习。
放学回家后，利用晚饭前后的空余时间，与同伴或家人进行趣味性的体育活动。
积极参加学校大课间活动，认真做好课间操。
制订计划是合理安排学习、锻炼时间的保证。试着根据自己的情况制订一个为期一周的体育锻炼计划。
七年级 周体育锻炼计划
制订人： 制订时间： 。
锻炼目标： 。
锻炼内容： 。
锻炼次数： 。
（三）设定目标、制定计划
学习提示
设定的体育锻炼目
标要立足于自我提高；
适当参考体育老师
和家长的意见；
目标必须明确、具
体，不宜设定过多，最
好不超过3个；
应定期进行检查，
评价目标达到的程度。
日期 时间安排及相应锻炼内容
时段1 时段2 时段3
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
本周自我评价:
初中 年级 周体育锻炼计划
制订人： 制订时间： 。
锻炼目标： 。
课后作业：
名言欣赏
“流水不腐，户枢不蠹，动也。”——《吕氏春秋》
古希腊山岩上刻着这样一句格言：“如果你想变得睿智，跑步吧；如果你想健康，跑步吧；如果你想更加健美，跑步吧!
“参与比取胜更重要”——奥运精神
坚持体育锻炼的价值及意义，主动进行体育锻炼
本课小结
每天坚持一小时体育锻炼的策略，提高认识，化整为零安排时间。并根据个人实际情况制定简单的体育锻炼计划

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