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运动按摩
动作要点：
1.两肘分开支撑，两肘与肩同宽且位于肩的正下方。
2.头部、上背、臀部保持一条直线。
3.脚尖做为支撑，腹部、臀部绷紧。
问题：
1.当你大运动量后，身体肌肉出现过酸痛的现象吗？
2.为什么会出现这样的现象？
3.出现肌肉酸痛的现象你会怎么办？
2.为什么会出现这样的现象？
3.出现肌肉酸痛的现象你会怎么办？
1.当你大运动量后，身体肌肉出现过酸痛的现象吗？
2.为什么会出现这样的现象？
3.出现肌肉酸痛的现象你会怎么办？
2.为什么会出现这样的现象？
3.出现肌肉酸痛的现象你会怎么办？
1.当你大运动量后，身体肌肉出现过酸痛的现象吗？
2.为什么会出现这样的现象？
3.出现肌肉酸痛的现象你会怎么办？
2.为什么会出现这样的现象？
3.出现肌肉酸痛的现象你会怎么办？
为什么会出现这样的现象？
问题：
肌肉酸疼原因之一：肌纤维结缔组织损伤
肌肉酸疼原因之二：乳酸堆积
问题：
1.当你大运动量后，身体肌肉出现过酸痛的现象吗？
2.为什么会出现这样的现象？
3.出现肌肉酸痛的现象你会怎么办？
2.为什么会出现这样的现象？
3.出现肌肉酸痛的现象你会怎么办？
1.当你大运动量后，身体肌肉出现过酸痛的现象吗？
2.为什么会出现这样的现象？
3.出现肌肉酸痛的现象你会怎么办？
2.为什么会出现这样的现象？
3.出现肌肉酸痛的现象你会怎么办？
1.当你大运动量后，身体肌肉出现过酸痛的现象吗？
2.为什么会出现这样的现象？
3.出现肌肉酸痛的现象你会怎么办？
2.为什么会出现这样的现象？
3.出现肌肉酸痛的现象你会怎么办？
为什么会出现这样的现象？
出现肌肉酸痛时你会怎么办？
问题：
运动按摩
运动按摩的几种常见手法
叩击
揉捏
揉
以右手为例，用掌根贴于皮肤上，用适当的力量回旋的揉动，按摩要从身体的远心端开始进行。
运动按摩的几种常见手法
叩击
揉捏
揉
手掌自然伸开，四指并拢，拇指外展，手呈钳形，将掌心和各指紧贴于皮肤上 ，五指和掌心用力，作不移动的揉捏，或线型向前移动的揉捏，揉捏到一定的距离时，回到起点反复进行，也是从远心端开始。
运动按摩的几种常见手法
叩击
揉捏
揉
手握成空拳状，叩击肌肉时，是以手侧方（小指侧）运用肘关节的屈伸在酸痛部位进行锤击。
运动按摩的几种常见手法
叩击
揉捏
揉
运动按摩的好处
1.放松全身,加快恢复.
2.功能性改善肌纤维及结缔组织的细微损伤。
3.加速乳酸的排泄，降低肌肉的疼痛感。
1.运动后两个小时内进行按摩可以降低延迟性肌肉酸痛的程度，减少运动后微小肌纤维断裂而产生的发炎现象。
2.按摩者在按摩时应注意自己的手温和手部清洁。
3.按摩者的按摩力度要与被按摩者的承受力相适应。
4.如发生突发事件应及时去正规医院去治疗。
按摩的注意事项：
1.大运动量运动后，为什么会出现肌肉酸痛的情况？
2.运动按摩对运动后人体有什么好处？

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