资源简介

(共10张PPT)
耐久跑
通过大屏幕，大家看到了2016年里约奥运会女子800米决赛，由此进入我们今天的上课内容《小场地耐久跑》
重点：呼吸节奏与跑的节奏的配合；
难点：克服极点现象
心脏恢复率
在运动刚刚结束后的一分钟内，有一个心脏恢复得重要时期。在这一分钟内，你的心脏恢复得越快，说明你的心脏功能越好。
心脏恢复率=（运动心率—恢复心率）/10 心脏恢复率水平参考标准
在运动结束后即刻测6秒的脉搏次数作为运动心率 运动结束后一分钟再测一次6秒钟的脉搏次数作为恢复心率
根据这个公式计算得到的数值越高，说明你的心脏恢复得越快、越健康。
2 不好
2-3 可以
3-4 好
4-6 优秀
7以上 非常好
心脏恢复率水平参考标准
2 不好
2-3 可以
3-4 好
4-6 优秀
7以上 非常好
腿发软
情绪低落
动作迟缓
肌肉酸痛
呼吸困难
“极点”现象
如果是一个健康的人，这是一种正常现象，这种状态叫做极点现象。
克服“极点”的方法
情绪低落
呼吸困难
肌肉酸痛
腿发软
动作迟缓
稳定情绪
加深呼吸
调整跑速
第二次呼吸
加深呼吸、调整跑速、稳定情绪，“极点”即可消失，继续跑下去，身体会感到轻松许多，呼吸正常，进入一种稳定状态，这就是“第二次呼吸”。在锻炼中不断克服“极点”，才能逐步提高人体机能。
拓展：跑步中出现腹痛怎么办？
原 因：准备活动不充分，饭后或饮水后立即运动，呼吸节奏絮乱，有慢性疾病或心理疾病
拓展：跑步中出现腹痛怎么办？
原 因：准备活动不充分，饭后或饮水后立即运动，呼吸节奏絮乱，有慢性疾病或心理疾病
解决方法：1、降低运动速度，加深呼吸，调整呼吸节奏；
2、用手按压疼痛部位，短时间内症状会减轻或消失。
（如腹痛仍不减轻，应暂时停止锻炼，严重者请医生检查治疗）
拓展：跑步中出现腹痛怎么办？
原 因：准备活动不充分，饭后或饮水后立即运动，呼吸节奏絮乱，有慢性疾病或心理疾病
解决方法：1、降低运动速度，加深呼吸，调整呼吸节奏；
2、用手按压疼痛部位，短时间内症状会减轻或消失。
（如腹痛仍不减轻，应暂时停止锻炼，严重者请医生检查治疗）
预防策略：充分做好准备活动，避免饭后进行剧烈运动，掌握好呼吸的深度和节奏，根据个人实际情况确定运动强度。

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