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(共13张PPT)
双手头上向前抛实心球
一、双手头上前抛实心球的动作要领
面对投掷方向，两脚前后开立，两臂屈肘，身体重心落在右脚（后面那只脚）上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上（斜上方30----42 度角）方掷出。
二、教学重难点：
1、重点：两腿用力蹬地，送髋展胸，两臂用力掷球。出手速度要快，用力要猛。
2、难点：上下肢协调配合。
3、自我练习方法：建议每天坚持做拉单杠、俯卧撑、徒手掷实心球的动作练习等等，增加上肢力量和上下肢的协调性。
4、双手头上掷实心球时，能做出双手持球于头上后方，身体后仰（尽力成满弓），由双腿用力蹬地到髋关节及躯干，肩部迅速向前，快速挥动手臂，最后屈腕，把球掷出。
三、双手头上前抛实心球的分解动作
1、握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手掌，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，两手大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离投掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼看前下方。
3、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕将球抛出，整个身体和手臂是自上而下的鞭打动作，抛球时要注意角度，一般为高出水平面35度左右。
三、容易产生的错误动作及纠正方法
1、投掷实心球时腕指无用力。
原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。
纠正方法：要求持球握球时两手手指应适度紧张，可以用铅球进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。
2、投掷实心球时两个肘关节过早下降或摔小臂现象，造成出手角度过小。
原因：球出手时肩部前移过早，上臂用力不当，使球出手点低，投掷近。
纠正方法：两个肘关节不能过早弯屈，投球时不能低头，眼看前上方。
3、投掷实心球时腰腹收缩与两臂用力不协调。
原因：投掷时单纯用两臂力量将球投出，而腰腹没有协调做动作。
纠正方法：先进行徒手练习，注意蹬地，收腹，投球协调，再由轻球到重球进行练习。
四、练习方法：
1、徒手全程练习。实物进行抓握练习；注意发展手指、手腕力量。
2、每天坚持做俯卧撑、拉单杠、徒手掷实心球动作练习等，增加上肢力量和上下肢的协调性。
温馨提示：实物练习时，注意安全。

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