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(共9张PPT)
运动负荷的自我检测
------心率法
思考题：什么是运动负荷？
答案：体育运动对人体生理影响效果的大小。
运动负荷的表现
轻 中 大
微汗，困倦，口渴，等， 出汗，心跳加快，疲惫，呼吸加快，心情愉悦 大汗，骨折，猝死 ，食欲不振，全身无力，肌肉拉伤。
影响运动负荷的因素
运动量
运动强度
有的同学认为体育锻炼就该刻苦，必须把自己练的精疲力尽才有效果。
有的同学认为，只要参加体育锻炼就对身体就有好处，没有必要跟自己过不去，不需要玩命锻炼，
讨论：
结论：
两种观点争论都是运动负荷的问题，体育运 动对人体的负荷在一个合理范围内才会对人体有益
处，运动负荷太小，没有锻炼效果，运动负荷太大，对人体有伤害。
最简单的运动负荷检测方法-------心率法
脉搏是运动负荷最直接的反应。
最安全有效的运动负荷———最大心率的[65%—80%]（靶心率）
1、 220—年龄=R(最大心率)
2、Rx[65%—80%]
练习
1、每个人拿出纸和笔，数一下自己一分钟的脉搏次数，颈动脉和腕动脉都可以。
2、计算自己最合适的运动负荷（心率）

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