资源简介

(共11张PPT)
测量脉搏
学习目标
1、了解什么是脉搏。
2、知道自己安静时的脉搏次数。
3、了解脉搏与运动的关系 。
什么是脉 搏 ？
随着心脏有节律的收缩和舒张，动脉管壁相应地出现扩张和回缩，在表浅动脉上可出现的搏动
怎么样可以测量到自己的脉搏？
方法指导：伸出自己的左手，掌心朝上，右手的食指、中指、无名指三指并拢，将指肚部位放在左手手腕外侧，大拇指自然地放在手背附近。这时，中指指肚就可以感觉到手腕处脉搏的跳动了。
各阶段年龄脉搏情况
正常小儿的脉率为：新生儿每分钟120~140次；2～3岁每分钟100～120次；4～7岁每分钟80～100 次；8~14岁每分钟70～90次。经常锻炼的运动员每分 钟45～6O次
测量脉搏
了解运动脉搏
1．大运动量。在大运动量训练时，一般人的脉搏频率可达到180次/分钟以上。
2．中等强度运动量。中等强度的运动量，脉搏频率可达140次/分钟左右。
3．小强度运动量。小强度运动量，脉搏频率一般在120次/分钟以下。
用脉搏来判断自己的运动量是否合适
坚持每天早晨醒来起床前测安静时的脉搏并记录下来（次/分）。如果锻炼后的第二天早晨，脉搏已经恢复到和前一天范围内，说明反应正常，身体能适应这样的运动量；如果脉搏比前一天多12次以上，说明前一天运动量过大，身体机能尚未恢复，那么当天锻炼的运动量就应该适当减少。如果同时身体还感到某些不适，如出虚汗、食欲不振、睡眠不好等，可以适当休息一天（不训练）。如果脉搏只略微增加，一分种不足12次，可以坚持以往的再运动量，身体状况会有所增强，脉搏的变化也会恢复到以前的跳动次数，甚至更低。训练使安静时脉搏次数减少，是身体素质提高的表现。常练长跑或其他耐力性项目的人，平时脉搏比一般人要少，常为54—66次（正常人为72次左右），优秀的长跑运动员可以保持在36—42次。所以，当看到自己的脉搏通过训练而减少的时候，不要担心，而应该高兴。
三、游戏：“吹棉花”
1、遵守游戏规则，分组互吹棉花，看谁的棉花在空中飞的时间长。棉花要落地时，不能用手抓住棉花抛起再吹。棉花落地游戏结束。
2、要求：调整好吹气的力度，控制棉花飞的方向。呼吸要均匀。
3、通过调整呼吸气，慢慢的平静下来。
同学们再见！

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