资源简介

(共15张PPT)
跑的练习与游戏——蹲踞式起跑
同学们，有谁知道在短距离跑中，需要怎样的起跑，才能使速度在最短的时间内达到最快？
1. 你知道刘翔吗？他是什么运动员？
2. 蹲踞式起跑的方法有几种？
蹲踞式起跑的动作示范
起跑器的安装方法
“普通式”
前脚距起跑线一脚至一脚半。后脚距前脚一脚半，两个脚中轴线间隔约15厘米，两手虎口向前与肩同宽撑与起跑线后
“起跑”概述
【过程】
蹲踞式起跑的动作要领：
起跑包括“各就位”、“预备”、鸣枪三个动作。听到“各就位”口令后，两手撑地，有力的脚放在前面，另一只脚在后面，然后后膝跪在地上，两手拇指相对，其余四指并拢，虎口向前撑于起跑线后。两手约与肩同宽，两臂伸直，肩微前移超过起跑线，颈部自然放松，两眼视前下方半米处，注意听预备口令。听到“预备”口令后，平稳抬起臀部，稍高于肩，身体重心前移，注意力高度集中，当听到“枪声”时，两手迅速推离地面，两臂用力前后摆动，两腿迅速蹬地面。
巩固与运用
（蹲踞式起跑包括“各就位---预备---跑”三个动作环节，它们的动作方法为：1各就位：身体自然放松，踏上起跑器，目视前下方。2 预备：吸气，从容抬臀略高于肩，肩部略过起跑线。3 鸣枪起跑：两手迅速推离地面，积极登摆，上体前倾），分组练习，教师巡回指导。在练习过程中让学生回答三个问题。
问题一：如何安装起跑器？
问题二：如何起跑？
问题三：如何利用器械让自己起跑更快？
体验乐趣
体验乐趣部分利用学生对游戏的兴趣及好胜心，将蹲踞式起跑溶入于“追逐跑”游戏中，起到巩固复习的作用，增强了课堂的趣味性
知 识 拓 展
一、“起跑”环节中常见的错误动作
(一) ?抢跑
(1)产生原因：
①有侥幸取胜的心理，猜测枪声起动。
②“预备”姿势身体重心过分前移。
③竞赛时心理过于紧张，不能控制，手指和臂的力量差。
(2)纠正方法：
①适当调整起跑的“预备”姿势。
②手指和臂的力量练习。
③以不同的时间间隔呜枪，使学生养成听枪起跑的好习惯。
④教育学生克服侥幸取胜的想法。
（二）.“预备”时臀低肩高
正确动作示例
错误动作示例
“预备”时，应形成臀稍高于肩、肩超过起跑线（10厘米左右）的身体姿势。
（三）.?两腿蹬离起跑器力量不足 (1)产生原因：
①起跑“预备”姿势时臀部抬得过高或过低。
②两脚没有压紧起跑器。
③两腿的力量差。
④起跑时两臂的摆动无力。
(2)纠正方法：
①调整“预备”姿势。使身体处于最佳起动状态。
②提示学生双脚掌蹬紧起跑器
③抗阻力起跑。
④加强学生腿部力量训练。
（四）起跑后身体过早直立
正确动作示例
错误动作示例
二.?起跑后加速跑时上体抬起过早
(1)产生原因：
①起跑第一步过大，向后摆臂不积极。
②腰部、腿部力量不强。
③下肢快频率的蹬摆和积极摆臂配合不协调。
(2)纠正方法：
①讲清起跑后加速跑动作要领。
②加强腿部腰部力量训练。
③用胶皮带牵引做起跑后加速练习。
④用斜杆控制起跑后加速跑时身体的前倾角度。
蹲踞式起跑小结
快速跑的起跑一般采用蹲踞式起跑，比赛时必须使用起跑器，起跑器的安装要领：前距线一脚半，后距前一小腿，两左右隔十五（厘米），前小后大差三十（度）。口令包括三个环节，即：“各就位”、“预备”、“跑”. 安装起跑器的目的是为了能发挥最大肌肉力量、获得最大起跑冲力，全部动作是以舒适和放松为原则。
小组合作开展研究（起跑）
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