资源简介

(共22张PPT)
体操技巧--《仰卧推起成桥》
能说出仰卧推起成桥的动作要领，知道保护和帮助的方法
认知目标
90﹪的学生在保护和帮助下完成仰卧推起成桥的动作
技能目标
培养学生克服困难的意志品质，体验合作帮助和取得成功的喜悦感
情感目标
01
02
03
学习目标
两臂和双腿同时均衡用力
蹬地、挺髋、推手协调配合
技 巧
重 点
技 巧
难 点
温馨提示：
居家锻炼注意身着运动装、运动鞋，衣裤口袋中不要放钥匙、笔等硬物。
器材准备：体操垫
安全提示：在运动中身体有任何不适，应立即停下来
本课分为四个部分
1、热身活动
2、技巧学习—仰卧推起成桥
3、体能练习
4、拉伸放松
1、热身活动
辅助练习
1、仰卧挺髋练习（20次/组，共3组）
动作要领：仰卧屈膝分腿，两脚靠近臀部，挺髋 时尽量向上，夹紧臀肌
辅助练习
2、跪坐挺髋练习（20秒/组，共3组）
。
动作要领： 抬头，髋关节充分挺起，双手握住脚踝以免后仰。
2、技巧学习—仰卧推起成桥
动作要领：
1、屈腿仰卧在垫上，脚跟尽量靠近臀部。
2、双手翻掌置于肩上方，两手指尖指向肩膀。
3、两臂用力推垫，抬头挺胸，同时两脚用力蹬地，挺髋、伸膝。
4、直至两腿蹬直，两臂推直成桥。
口诀：
1、屈腿平躺准备好
2、双手翻掌于肩上
3、手脚靠近齐用力
4、小小肚皮去顶天
2-1-第一种保护与帮助
保护者站在练习者一侧，双手扶腰上提，帮助挺髋成桥。
2-2-第二种保护与帮助
保护者在第一种帮助下，一只脚弓步放在被保护人的身体下面，让其弯曲双手双脚把腰部放在保护人的腿上，再次双手双脚一起用力成桥，帮助体会双手双脚的协同用力，从而解决本节课的难点。
2-3 “比一比”谁的动作最漂亮
2-4 仰卧推起成桥易犯错误
1、手脚放的位置过远，推不起来。
纠正方法:帮助调整手脚位置（脚跟尽量靠近臀部，手掌尽量靠近肩膀）。
2、低头、手臂过于弯曲。
纠正方法:提示抬头眼看垫子，一手托背，提示挺胸展髋。
3、体能练习
①熊爬
②大象跪撑
③仰卧蹬腿
④摇小船
练习时间：每个动作1分半钟，4个动作为一组， 共两组
① 熊 爬
②大象跪撑
③仰卧蹬腿
④摇小船
4.拉伸放松
①仰卧侧拉伸
②猫式拉伸
练习时间：30秒/组、共2组
课后作业
1、在家人保护与帮助下练习仰卧推起成桥， 练习时注意安全
2、完成一分钟跳绳3组，每组要求120次以上
谢谢大家

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