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运动中常见的生理反应和运动 性疾病及其防治
概述
身体运动，有时会使人体产生生理活动过程的有序性受到暂时性破坏，从而出现某种生理反应，或产生运动性疾病。
本节主要讲授运动的生理反应和运动性疾病的征象及其处理办法。
主要讲述内容
一 肌肉酸痛
二 过度疲劳
三 肌肉痉挛
四 运动中腹痛
五 低血糖症
六 运动性贫血
七 运动性晕厥
八 运动性血红蛋白尿
九 极点
一、肌肉酸痛
原因：
运动时肌肉活动量大，引起局部肌纤维及结缔组织的细微损伤，以及部分肌纤维痉挛所致。
处理
1、对酸痛的局部肌肉进行热敷，促进血液循环及代谢过程，有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。
2、对酸痛的局部进行静力牵张练习，保持伸张状态2分钟，然后休息1分钟，重复进行，每天做几次这种伸展练习，有助于缓解痉挛。
3、对酸痛局部进行按摩，使肌肉放松，促使血液循环，有助于损伤修复及缓解痉挛。
4、口服维生素C有促进结缔组织的修复和缓解。
(三) 预防
1、根据不同体质、不同健康情况科学地安排锻炼负荷。
2、锻炼时应尽量避免长时间锻炼身体的某一部位，以免局部肌肉负担过重。
3、准备活动中，注意对即将运动时负荷重的局部肌肉活动得更充分。
4、整理运动除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，有助于防止肌纤维痉挛。
二、过度疲劳
过度疲劳是指在工作或运动之后，工作能力暂时下降的状态。它是一种由于连续疲劳积累所引起的病理状态。
（一） 原因
1、生活无规律，为应付繁重课程或考试而休息不足。
2、病后身体尚未恢复，过早为补课而加班或参加某些比赛过分强化训练。
3、参加某些劳动或活动之后，疲劳尚未清除，体力尚未恢复便参加大运动量训练。
4、训练不当，见于部分赛前训练，因时间紧任务重，训练缺乏渐进和系统性，运动量大而且持续时间较长，或单打一的训练。
5、短期内参加过多的比赛，休息不足。
（二）表现
第一阶段：感觉异常阶段。自觉疲劳，食欲下降，睡眠欠佳，学习效率差，对训练不感兴趣，有厌倦情绪，成绩停滞。
第二阶段：体重下降，脉搏较快，心脏机能实验有良反应，易疲劳，恢复慢，工作能力下降，运动成绩下降。
第三阶段：运动成绩明显下降，各内脏系统功能紊乱、失调。
（三） 处理
关键在于早期发现，及时处理。
早期处理主要办法是调整计划，减轻负担，注意休息。
在有症状阶段，必要时暂时停止训练，进行必要的治疗，如药物治疗，医疗体育、按摩等。
恢复期的处理
病后恢复期的学习或训练，要逐渐增加，要有应当的过程。
（四）预防
合理安排学习或训练，注意身体素质要循序渐进地、全面系统地训练，注意饮食，加强生活制度和自我监督，以便及早发现问题。
三、肌肉痉挛
肌肉发生不由自主的强直性收缩，就是肌肉痉挛，俗称“抽筋”。
一、 原因
1、寒冷刺激，如在冷水、冷空气等环境锻炼时，若准备运动不足，易发生肌肉痉挛。
2、电解质失调，特别是夏天运动时大量出汗，使体内的电解质平衡失调而引起肌肉痉挛。
3、肌肉收缩失调或损伤，如过快的连续收缩，使肌肉放松不够而成痉挛，或运动中肌肉有反复细微损伤，引起保护性强直收缩。
（二）表现
肌肉痉挛时，局部变硬。疼痛难忍，指、趾不自主地屈曲，难以伸直。
（三）处理
1、 牵拉指、趾，使过伸，以使痉挛的肌肉拉伸而解痉，然后局部按摩，热缚。
2、 离开寒冷环环境的刺激，喝些盐开水。
（四）预防
1、加强锻炼，提高适应能力，运动前充分做好准备活动，特别是在寒冷环境中锻炼时。
2、冬季注意保暖，冬泳不能在水中过长时间不活动，夏天游泳如水温较低时，游泳时间不能过长。
3、夏天出汗多，注意喝些盐水，补充电解质。
4、疲劳时，不宜过长时间剧烈运动。
四 运动中腹痛
腹痛可表现为腹部钝痛、胀痛或绞痛，多见于中长跑时。
（一）原因
1、胃肠痉挛
2、肝脾郁血，引起胀痛。主要是血液回流受阻而郁积于肝脾，引起胀痛。
3、腹腔脏器有慢性病，如肝炎、阑尾炎。
（二）处理
锻炼时发生腹痛，可弯腰跑，减速、深呼吸或暂停运动。对胀痛的腹部揉按，一般可缓解，也可揉按或针刺内关、足三里、大肠俞等穴位，口服药物进行治疗，可解除胃肠痉挛。如腹腔脏器本身有疾患，就应按疾病进行治疗，如腹肌有损伤应按损伤处理。
（三）预防
合理安排训练或比赛时间，不要在饭前过饥或刚吃完饭时进行，应在饭后半小时以后。
注意运动的节奏和调节水电解质的平衡，如检查有损伤或慢性病时，应及时治疗。
五、低血糖症
正常人的血糖为80-120毫克，如低于正常的50-60%时，会出现一系列症状，称为低血糖症。
（一） 原因
1、运动前（或比赛前）已处于饥饿状态，过紧张或有病等状态。
2、长时间运动，消耗大量血糖，使糖代谢机能出现紊乱疾患，运动时诱发。
（二）表现
1、 轻者感觉饥饿、疲乏、头晕、心悸、面色苍白、出汗等。
严重者出现血糖性休克症状：神志不清，语言含糊，四肢发抖，烦躁到昏迷，脉搏快且弱，呼吸急促，瞳孔扩大等。
（三）处理
轻者喝浓糖水或进食含糖类食物，平卧保暖休息，短时间便可恢复。
重者如已昏迷，可先指压或针刺人中、白会、涌泉、合谷等穴位，并迅速作静脉注射高渗葡萄糖液（可用葡萄糖液50~100毫升）
（四）预防
1、不要在饥饿的情况下参加紧张的、剧烈的运动或参加过长时间的运动，进行长时间或长距离的运动时，中途应当适当补充写含糖、盐的饮料。
2、有较轻症状时，应停止运动，迅速进食一些含糖食物或饮糖水。
3、久病初愈（或未愈者）及基础差者，应避免参加参加长时间的剧烈运动。
4、有糖代谢疾患者，应及早治疗。
六 运动性贫血
血液中红细胞数与血红蛋白量低于正常值（男性12g%，女性10.5g%）下限，称为贫血，因运动引起的血红蛋白减少，即称为运动性贫血。
（一）原因
运动时肌肉对蛋白质和铁的需要量增加，饮食中摄取的蛋白质不足，可引起运动性贫血；运动时脾脏释放的溶血卵磷脂能使红细胞的脆性增加，同时由于运动时血流加速，易引起红细胞破裂，致使红细胞的新生与衰亡之间平衡被破坏而导致运动性贫血。
（二） 表现
运动性贫血发病缓慢，其主要症状有头晕、恶心、呕吐、气喘、体力下降以及运动后心悸、心率加快，脸色苍白等。
（三） 预防
合理安排运动量和运动强度，补充富含蛋白质和铁的食物，克服偏食的习惯，症状严重者，可暂时停止运动训练，做些轻量的体育活动。
七 运动性晕厥
在运动中或运动后一时知觉丧失，称为运动性晕厥。它是由脑部突然缺血所致。
（一）原因
1、心输出量减少，平时缺乏锻炼者，突然参加较大运动量的锻炼，心脏机能一时跟不上运动的需要，加上平时缺乏锻炼，动作不协调，闭气时造成血液回流量减少，心输出量也随之减少，因而出现暂时性脑缺血。
2、 重力性休克。久站不动，久蹲突然起身，跑步后突然停止活动等，均可因重力作用使血回流量减少，而形成脑缺血。
（二）表现
首先出现全身乏力，头晕、耳鸣、眼前发黑、面色苍白等前驱症状，紧接着失去知觉，突然倒地，出现手足发凉，脉慢而弱，血压下降，呼吸缓慢，瞳孔缩小等症状。轻者由于倒地后，脑部得到血液补充，使缺血消除，片刻可醒，但醒后仍有头晕、精神欠佳，乏力等感觉。
（三） 处理
有前驱症状时，应下蹲或卧下休息片刻，可避免晕倒。
已晕厥者应使其平卧，头低足高，解松衣领，注意保暖，下肢作向心性揉推按摩。不醒者可指压或针刺人中、白会、涌泉等穴，或嗅氨水，一般可醒。如停止呼吸者，可做人工呼吸，此时头要转向一侧，注意防止痰液或呕吐物堵塞喉头。
（四） 预防
1、坚持锻炼，增强体制。
2、久站时，要经常交替活动下肢，久蹲者不要突然起立，要缓慢站起。
3、 疾跑后不要骤停不动，要继续慢跑并作深呼吸片刻。
4、 久病、体弱者，暂时不参加剧烈运动。
八 运动性血红蛋白尿
运动后尿中出现血红蛋白，使尿的颜色随其浓度大小而不同，呈现出“樱桃红”、“浓茶”色等，称为运动性血红蛋白尿。
（一）、原因
1、 运动过程中可因撞击（如打击沙袋等）的机械性损伤而使血红蛋白破坏增加，致使血中的血红蛋白含量猛增。
2、 血浆中的球蛋白含量降低或缺乏，因红血球溶血后所产生的血红蛋白与血浆中的球蛋白结合，形成分子量较大的蛋白物质，不能从肾小球滤出，大量溶血或球蛋白不足时，血浆中部分未被球蛋白结合的血红蛋白可被滤出到尿液中，形成血红蛋白尿。
（二）表现
一般无特殊症状，只有尿液可见上述情况，化验可以确诊。
（三）处理
一般可自愈，也可以口服维生素C，多次发生者应调整运动量和加强保护措施。
九 极点
在剧烈运动初期，由于人体的内脏器官不能适应人体运动能力的需要，而出现人体生理上不适应现象的产生，称为极点。
处理：适当降低运动强度，加深呼吸，必要时停止运动。
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