资源简介

(共14张PPT)
善于休息 增进健康
关于睡眠你知道多少
睡觉，占据了我们一天三分之一的时间。如果一个人能活60岁，睡觉就用掉了20岁。因此，睡眠以及睡眠一系列相关问题，便成为大家生活中最重要的部分。睡眠是我们休息的最重要的一种方式。
世界 日
同学们睡好了吗
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睡眠
课程目标
睡眠的定义
睡眠的作用
睡眠小常识
睡眠的定义
睡眠（sleep），是高等脊椎动物周期出现的一种自发的和可逆的静息状态，表现为机体对外界刺激的反应性降低和意识的暂时中断。正常人脑的活动和所有高等脊椎动物的脑一样，始终处在觉醒和睡眠两者交替出现的状态。这种交替是生物节律现象之一。
睡眠的特征
觉醒时，机体对内、外环境刺激的敏感性增高，并能做出有目的和有效的反应。
睡眠时，机体对刺激的敏感性降低，肌张力下降，反射阈增高，虽然还保持着自主神经系统的功能调节，可是一切复杂的高级神经活动，如学习、记忆、逻辑思维等活动均不能进行，而仅保留少量具有特殊意义的活动。
睡眠的过程
瞌睡期
浅睡期
中-深度睡眠期
深度
睡眠期
脑代谢与脑流量增加自主神经活动不稳定呼气浅快，心率加快，血压升高
慢波睡眠
整个过程90分钟
生理意义
促进人体生长、消除疲劳、恢复体力。
快波睡眠
持续约5分钟
生理意义
重要特点就是做梦，因为入睡者大脑存在一定的思维活动，故易做梦。大约80%的梦发生在此期。快波睡眠可促进大脑发育成熟。
每晚慢波与快波睡眠周期交替出现3—5次
睡眠的作用
拓展——睡眠小知识
①失眠：入睡困难、睡眠不实、早醒、多噩梦
②睡眠—觉醒节律障碍：白天长睡不起，夜间通宵不眠
③嗜睡：睡的太多，总体睡眠时间已够，但该清醒时还在打盹，昏昏沉沉，一般为暂时性的
④睡行症：即梦游，夜间睡眠中起床活动。
1、睡眠障碍
拓展——睡眠小知识
①、入睡快，在15分钟内能入睡
②、睡眠深、呼吸深，不易被惊醒
③、无起夜或很少起夜，无惊梦现象醒后很快忘记梦境
④、起床快，早晨起床后精神饱满
⑤、白天头脑清晰，工作效率高，不困倦。
2、良好睡眠标准
拓展——睡眠小知识
青少年要养成良好的睡眠习惯
（1）养成固定的睡眠时间和睡眠模式，
（2）了解自己需要多长睡眠时间。
（3）睡眠前要保持放松。
（4）晚饭之后，不要喝咖啡或含咖啡因的可乐，不要吸烟、饮酒，避免刺激神经。
3、良好的睡眠习惯
拓展——睡眠小知识
健康睡眠，远离慢病
World Sleep Day
再见！

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