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运动负荷的自我监测
运动负荷
人体在体育活动中所承受的生理刺激。
运动负荷
运动负荷
负荷量
运动强度
距离
重复次数
持续时间
速度
负重量
密度
难度
思考？
岔 气
处理
深吸气后憋气
由上向下捶拍胸壁两侧
缓缓呼气
胸壁呼吸肌的痉挛，引起胸肋部的疼痛，并伴有呼吸不畅，俗称“岔气”
预防
做足准备活动
点掐人中、外关穴
运动中腹痛
现场处理
用手按压腹痛部位
减轻运动强度
点掐穴位
预 防
运动前不要过饥过饱
运动前中不要大量喝水
做好准备活动
足三里
内关
中脘
晕 厥
现场急救
脚高头低平卧
保暖
点掐人中、涌泉、合谷、内关穴
由小腿 大腿推摩
预防
久蹲后慢慢起立
快跑后不要马上停止
避免长时间憋气用力
怎样合理安排
运动负荷？
量力而行
合理搭配强度与量
适宜练习密度
处理好锻炼和恢复的关系
量力而行
根据自己体能和健康状况，合理安排运动负荷。
身体状态好适当加大负荷量，尝试较大强度练习；反之，应减少。
合理搭配强度与量
运动强度
负荷量
适宜的练习密度
持续训练法：中低强度长时间
间歇训练法：大强度练习，心率恢复100-120次/分进行下一组练习。
处理好锻炼和恢复的关系
如何监测运动负荷
测量心率的方法？
桡动脉
颈动脉
颞浅动脉
止血
最大心率
最大心率=220-年龄
靶心率
日常锻炼时，采用65%--80%的强度进行。
靶心率=最大心率*强度百分比
靶心率133--164次/分
如何判断运动疲劳的消除情况
利用晨脉判定
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