资源简介 (共17张PPT)PPT模板下载:/moban/ 行业PPT模板:/hangye/节日PPT模板:/jieri/ PPT素材下载:/sucai/PPT背景图片:/beijing/ PPT图表下载:/tubiao/优秀PPT下载:/xiazai/ PPT教程: /powerpoint/Word教程: /word/ Excel教程:/excel/资料下载:/ziliao/ PPT课件下载:/kejian/范文下载:/fanwen/ 试卷下载:/shiti/教案下载:/jiaoan/运动负荷的自我监测运动负荷人体在体育活动中所承受的生理刺激。运动负荷运动负荷负荷量运动强度距离重复次数持续时间速度负重量密度难度思考?岔 气处理深吸气后憋气由上向下捶拍胸壁两侧缓缓呼气胸壁呼吸肌的痉挛,引起胸肋部的疼痛,并伴有呼吸不畅,俗称“岔气”预防做足准备活动点掐人中、外关穴运动中腹痛现场处理用手按压腹痛部位减轻运动强度点掐穴位预 防运动前不要过饥过饱运动前中不要大量喝水做好准备活动足三里内关中脘晕 厥现场急救脚高头低平卧保暖点掐人中、涌泉、合谷、内关穴由小腿 大腿推摩预防久蹲后慢慢起立快跑后不要马上停止避免长时间憋气用力怎样合理安排运动负荷?量力而行合理搭配强度与量适宜练习密度处理好锻炼和恢复的关系量力而行根据自己体能和健康状况,合理安排运动负荷。身体状态好适当加大负荷量,尝试较大强度练习;反之,应减少。合理搭配强度与量运动强度负荷量适宜的练习密度持续训练法:中低强度长时间间歇训练法:大强度练习,心率恢复100-120次/分进行下一组练习。处理好锻炼和恢复的关系如何监测运动负荷测量心率的方法?桡动脉颈动脉颞浅动脉止血最大心率最大心率=220-年龄靶心率日常锻炼时,采用65%--80%的强度进行。靶心率=最大心率*强度百分比靶心率133--164次/分如何判断运动疲劳的消除情况利用晨脉判定Thanks! 展开更多...... 收起↑ 资源预览