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(共22张PPT)
生活方式与健康
健康生活方式
健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式，具体表现为：健康饮食、适量运动、不吸烟、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、讲究日常卫生等。
健康的生活方式不仅可以帮助抵御传染性疾病，更是预防和控制心脑血管病、恶性肿 瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病的基础。
生活方式病
指由于人们衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为，以及社会、经济、精神、文化各方面不良因素导致躯体或心理的疾病。
在过去的一个世纪里，不良生活方式导致的慢性非传染性疾病取代传染疾病，成为“头号杀手”。现代人类所患疾病中有45%与生活方式有关，而死亡的因素中有60%与生活方式有关。
不健康的生活方式直接或间接与多种慢性非传染性疾病有关，如高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等。原来以老年患者为主的高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等慢性疾病，现在已经有“年轻化”的趋势。
血脂异常患病率18.6％，估计人数1.6亿；
高胆固醇血症2.9％
高甘油三酯11.9％
低密度脂蛋白血症7.4％；
太多的人处于危险之中
10.6亿人食盐摄入过多
8.5亿人油脂摄入过多
城市中70%以上的人身体活动不足
3.5亿烟民，5.4亿被动吸烟
3亿成人超重或肥胖
1.6亿成年人患高血压
10个肥胖儿童中就有4个患高血压
1.6亿人血脂异常
在我国，每死亡100个人，就有80多人死于慢性病，其中绝大多数都与不健康生活方式有关。
全球6种最不健康生活方式
吸烟
酗酒
营养不平衡（多糖、多盐、多油、少果菜）
运动不足
应激能力下降
交通事故
预防生活方式病的根本措施是养成健康的生活方式和改变不良习惯。
危险因素控制越早越好
健康四大基石
合理膳食
适量运动
戒烟限酒
心理平衡
中国居民平衡膳食宝塔图
合理膳食
合理膳食十个字：
一、二、三、四、五、
红、黄、绿、白、黑。
“一”：每天睡前喝一袋牛奶 “二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。 “三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。 “四”：一个礼拜吃四次粗粮。 “五”：一天500克蔬菜和水果。
膳食指南十条
一、食物多样，谷类为主，粗细搭配
二、多吃蔬菜水果和薯类
三、每天吃奶类、大豆或其制品
四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳 食
六、食不过量，天天运动，保持健康体重
七、三餐分配要合理，零食要适当
八、每天足量饮水，合理选择饮料
九、如饮酒应限量
十、吃新鲜卫生的食物
适量运动
千步为尺
不拘形式
循序渐进
感觉用力
心理平衡
只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。“情绪” 往往能造成许多疾病和意外。一个人能心理平衡，生理就平衡，就能少得病，得了病也好得快。
如何保持稳定的心态
三个正确：“正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会”。
做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。
拥有三颗心：即事业上有颗进取心，生活中有颗平常心，奉献社会有颗爱心。
常年坚持合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡十二个字，能使高血压减少55％，脑瘁中、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。
最好的医生是自己，
最好的心情是宁静，
最好的药物是时间，
最好的运动是步行。

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