资源简介

(共16张PPT)
每天锻炼一小时
健康快乐一辈子
学习目标：
知道参加体育锻炼的重要性，了解体育锻炼的方法，感受体育运动的价值和魅力，为树立终身锻炼的意识打下基础。
知识连接：
★人的一生一般要经历三个发展时期：
生长发育期、成熟期、衰退期
★身体素质包括五方面：
速度素质：是人体在单位时间内移动的距离或对外界刺激反应反应快慢
的一种能力；
力量素质：是身体某些肌肉收缩时产生的力量；
耐力素质：是指人体长时间进行肌肉活动和抵搞疲劳的能力；
灵敏素质：是指迅速改变体位，转换动作和随机应变的能力；
柔韧素质：是指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度；
通过体育锻炼，可以：
　　1、提高肺活量。
　　2、提高胰岛素敏感度，稳定血糖。
　　3、稳定血脂水平。
　　4、降低血压。
　　5、改善血小板聚集。
　　6、提高心脏功能。
　　7、提高免疫力。
　　8、使人体不易发炎。
　　9、降低患肥胖症几率。
　　10、减轻心理负担。
总之，体育锻炼对人的各个不同时期的身体健康都具有积极影响。
体育锻炼益处之（一）：
生长发育期：能够促进我们身体的生长发育；
成熟期：能够使我们保持旺盛的精力与充沛的体力；
衰退期：能够使我们延缓衰老、延长工作年限、延年益寿。
体育锻炼益处之（二）：
肥胖和营养不良都会对身体发育造成很大
的影响，有效的体育锻炼能抑制肥胖，能
有助于营养吸收。
让我们一起了解
几种运动吧！
跑 步
跑步：是最古老的运动方式之一。跑步属于有氧运动
能够提高心肺功能；血管机能；改善代谢；
能够提高身体灵敏性和平衡能力，调节体脂，
能够培养坚强忍耐的品质。
跑步姿势要合理。注意身体重心稳定，不要有大幅度起伏。
跑步呼吸时要有一定节律，可将舌卷起，延长空气在口腔里的时间，减少冷空气对呼吸道的刺激。
运动鞋要合适，运动服装尽量宽松些。
在公路上进行运动，尤其要注意安全。
锻炼时间在下午4～5点钟活动较好。
跑步时的注意事项
打篮球
打篮球可以：
训练脑部思考和判断能力，
训练眼睛视力及耳朵听力的敏感度，
训练全身的肌肉活动及肌肉力量，
训练耐力、改善体型；
训练关节的协调及敏捷度。
篮球运动的注意事项：
首先，需要必要的器材保护。比如：高腰篮球鞋，佩戴护踝、护膝等。
第二，合理安排运动量。每次运动量控制在1小时左右为宜。
第三，掌握合理的技术。打篮球的朋友应该注重基本功的训练。
第四，不要在打完篮球以后喝碳酸饮料，以免造成身体的钙质流失，尤其是在刚运动之后。
第五，打球后应迅速擦汗换好衣服。慢慢走动，等到身体恢复平静状态时再离开。
游泳
参加游泳锻炼:
★提高对水温、气温的适应能力，增强体质。
★有效地提高和改善人的心血管系统的机能
★增加呼吸系统的机能。
★促进心血管系统的发育，这一点是其它运动项目不可替代的。
1、不要一人单独在水中锻炼。
2、下水前应适当活动一下全身，不要过量。
3、运动前后一小时不要进食，可喝少量的水。
4、有条件的应当在太阳出来时再下水游泳。
5、感觉不好时不要下水游泳锻炼（包括感冒发烧等）。
6、上岸后要迅速将身上的水擦干。
7、天冷时游完后应多活动一下，如慢跑等。
游泳的注意事项
知识树：
运动员的肌肉：
占体重的45%~50%
一般人的肌肉：
仅占体重的40%左右
安静时：
一般人的心率为75次/分钟；
运动员的心率为45次/分钟
那么，现在的我们，正处于青少年时期，是为身体、发育、发展奠定良好基础的“黄金时期”，我们应该注意些什么呢
找几个朋友一起出来锻炼吧！
锻炼要循序渐进，长久坚持！
要注意饮食习惯的培养，要少吃各种零食，不要暴饮暴食哟！

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