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(共11张PPT)
肩肘倒立
教师示范动作要领
要领：由直腿做开始、上体后倒腿上举、两臂夹肘 紧压垫、屈肘内收手撑腰、伸髋挺腹绷脚尖
关键：紧身立腰、伸腿展髋控中心
1.练习方法：夹肘挺立练习
2.练习方法：肘支撑展髋挺腹的练习
3.练习方法：后倒举腿脚尖着垫
肩肘支撑立腰练习
4.脚触物立直练习
5.练习方法:互帮互练
6.完整练习
易犯错误及纠正方法
1.立不稳
纠正方法：屈腿的肩肘倒立
脚触物挺直练习
互帮互助练习
2.立不直
纠正方法：站立夹肘挺直练习
垫上肘支撑展髋挺腹练习
注意事项
1.做肩肘倒立之前充分做好准备活动。
2.练习时注意安全和保护
避免意外事件发生
肩肘倒立图解
1
2
3
4
动作做法
1、坐撑；
2、上体后倒，
收腹举腿
3、当脚尖至头上方时，两臂在体侧下压，
两腿上伸；
4、
至倒立部位时，髋关节充分挺开，臂部收紧，屈肘手撑背
部，停住。
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[互帮互练]
与同伴一起练习，根据实际
情况选择不同的保护帮助方法，
以保证身体重心控制在支撑面内。
握脚踝上提帮助其展髋，用膝关
节前顶可以帮助立腰背。
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