资源简介

(共24张PPT)
立定跳远
重 点
肘关节、躯干、膝盖、脚跟的位置变化及相互关系
起跳、腾空、落点缓冲的技术结构
力量与技术的互补比例关系
重点观察落地缓冲技术
立定跳完整动作
立定跳全程
详细演示
过程演示——身心准备
起跳1——大腿发力
屈腿100度压紧大小腿肌肉
起跳2——脚掌爆发蹬离地面
保证起跳角度45度
腾空甩腿——空中收腹团身
压肩抬腿落地
落地缓冲蹲坐——屈膝团身下蹲、
立腰抬脚跟前跪
脚跟落地瞬间，双腿肌肉和膝关节处于放松状态，是顺势缓冲的保证。
总 体 回 顾
一、起跳、腾空、落地、缓冲。
二、几个关键造型！
三、技术与力量怎样互补？
起跳技术：爆发蹬地、起跳角度
缓冲技术：甩腿落地
团身下蹲、立腰前跪
躯干与腿、躯干与手臂、躯干与脚跟
关键造型变化（路线）
从图例上分析技术与力量比例约4：6
互补可视化 技术与力量
技术与力量各环节要点
一、起跳技术——由 起跳角度 决定，而起跳角度
由 摆臂技术和膝盖的前移 来决定。
二、腾空飞的距离——由起跳瞬间 蹬地力量
决定，力的方向与身体纵轴 重合。
三、落地技术——由收腹向前 甩腿技术
与落地 缓冲技术 决定。
起跳角度
——膝盖的前移决定起跳角度！
摆臂技术保证起跳角度！
现阶段重点技术：甩腿落地缓冲
甩腿、 下蹲、 前跪
目前练习最低标准
一、起跳后空中，尽量直腿做收腹向前甩腿动作。
二、脚跟先落地，过渡到全脚掌
三、屈膝蹲坐、抬脚跟前跪。
为实 现 我 们 的梦想
加油！
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