资源简介

(共13张PPT)
耐久跑
学习目标
1. 了解耐久跑的正确技术动作，及耐久跑对提高人体心肺功能的意义。
2.通过教学活动，学生能够掌握长跑的动作技术要领，学会用脉搏测量运动负荷的方法，养成坚持锻炼的习惯。
3.发展学生力量，耐力素质，培养学生团队协作、顽强拼搏，勇于担当的品质。
重难点
重点：
呼吸与步伐节奏的合理配合。
难点：
合理分配体力，极点出现时积极调整。
热身活动
游戏一：“网鱼 ”
游戏二“老狼抓小羊”
选出四只小狼，站在各组的前面，同学们先跟老师一起做各种动作，老师举手同学们就问“老狼老狼几点了？”老师说“天黑了”，四只狼就去抓小羊，同时同学们转身就向跑向安全线。
耐久跑动作要领
身体正直稍前倾，
双臂放松前后摆；
步幅均匀重心稳，
两步三步一呼吸；
极点调整勇面对，
体力分均跑全程
蛇形跑
四个小组各自一路纵队，分别在自己场地内绕过标志物成8字形跑动，每经过经过对面标志物，最后一名同学取一张任务卡，直至取完后跑过起止点线。
超越跑
将场地分为四个部分，四个小组分别成一路纵队，沿着各自场地边线跑动，队伍的最后一名同学经过指定的位置将任务卡放下后，超越跑到队伍的排头领跑，下一位同学依次重复进行。
折返跑
小组长将有序号的任务卡部置到另外组场地内的 固定点上（可以不按序号），开始后各组成一路纵队跑动，按照任务卡上序号折返跑回，最后一名同学将任务卡取回，直到取完跑回为止。
接力跑
两组相距指定位置站立，中点处放置正反面相同数量的任务卡，一组跑进去将任务卡翻成反面，另一组去翻成正面，每组同时进去三人，下一位同学与跑回起点的同伴击掌后跑进。
极点与第二次呼吸
中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为“极点”。这是中长跑中的正常现象。
当“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的“第二次呼吸”状态。
心率与运动的关系
一、心率（脉搏）的测量：
1、将食指和中指压在桡动脉处，力度适中，能感觉到脉搏搏动就行；
2、拇指与食指分开压在颈动脉处，力度适中，能感觉到脉搏搏动即可。
人的极限脉搏=220-年龄
二、运动强度是反映机体耗氧能力的程度，一般用心率作为监测指标。
（220-年龄）所得数字的 60% 至 85% 得到的结果作为中等运动强度的衡量标准。学生可在运动中定期地触摸脉搏来判断自己的运动强度。如果心跳在目标区范围之内，说明运动强度没有问题。否则，就需要调整运动量来达到心跳目标区。
运动持续时间因人而异，一般每次训练30分钟-60分钟左右为宜。在运动前后，要用几分钟做准备活动和放松整理活动。
生命在于运动
如果你想强壮，跑步吧！
如果你想健美，跑步吧！
如果你想聪明，跑步吧！
——伏尔泰
谢谢大家！再见

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