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迈向成熟的蜕变 青春期特点、常见问题与预防
　　丑小鸭的蜕变化成了美丽的白天鹅、毛毛虫的蜕变成就了漂亮的蝴蝶，蜕变意味着幼小变强壮，柔软变勇敢，而我们的蜕变开始于青春期，我们的蜕变会遇见更好的自己，从懵懂走向成熟，你准备好认识蜕变中的自己了吗？
要知道
1、什么是青春期？
2、青春期体育锻炼要注意的问题。
　　　青春期的概念及其分段
青春期是指人体生长发育成熟前一个迅速发育的阶段,大致可分为以下三个时期。
1、青春发育前期:
　　女生从11~12岁开始,
　　男生从13—14岁开始,
　一般持续2~3年。
2、青春发育中期:
　　女生从12~15岁开始,
　　男生从14~16岁开始,
　
　　主要以性器官及第二性征发育为主,女生出现月经,男生出现遗精,一般持续2—4年。
.
3、青春发育后期:
　　女生从16~17岁开始,
　　男生从17~18岁开始
　主要表现为身体各系统继
续缓慢发育,逐渐成熟。青春期
发育的开始年龄、持续时间、
发育状况既有种族、环境、社
会条件的差异,也有明显的个体
差异。
青春期是人体各系统、各组织器官迅速变化,趋于完善定型的关键时期,对我们的心理、情绪、行为都有很大的影响。如何平稳度过青春期也就显得尤为重要
青春期体育锻炼应注意的问题
　　体育锻炼可以使青少年在青春期发育得更好。但是青春期身体的发育、身体素质和机能的发展,在不同时期、不同性别和不同个体之间均存在着明显的差异。因此,体育锻炼必须从实际出发,承认差别,因人而宜。
　　中学生正处在青春期的前两个阶段,这一时期骨骼的发育、身高的增长都较快,骨组织中软骨成分较多,富于弹性,不易骨折,但是抗压、抗扭曲能力差。所以在进行力量练习时,负荷重量不能太大,尤其要注意保护脊柱。
　　青春期肌肉生长速度落后于骨骼,肌纤维细而长,肌肉力量较差。所以要选用适当的刺激肌肉发展的力量练习,促进身体各部位均衡发展,避免长成“豆芽菜”的体形。
　　青春期的体育锻炼尤其要重视对加强心血管和呼吸系统功能有良好作用的有氧耐力训练,如经常进行较慢的或中等速度的跑步等。
处在青春期的初中学生神经系统的可塑性、灵活性都比较好,所以要抓紧这个有利的时机,多学一些体育运动的基本技术和生活中必需的活动技能,为以后学习各种体育、生产劳动技能和军事技能打好基础。
　　中学女生要努力克服心理上的障碍和生理上的困难,积极参加体育活动。月经期间可参加适当的体育活动,但应避免进行剧烈运动和引起腹内压升高的运动(如仰卧起坐等),同时应注意个人卫生。在青春期阶段要经常进行有氧耐力跑步,可以消除体内多余脂肪。经常进行韵律体操、舞蹈练习和加强腹部肌肉、骨盆底肌、腰背肌肉的锻炼,可以使身体更加健美,动作更为协调,姿态更加优美,还有助于陶冶情操,提高文化素养。
　　另外,要安全、平稳地度过青春期,除坚持适当的体育锻炼和注意营养卫生外,还要注意保持心情愉快、精神舒畅;要热爱生活,与他人友好相处,养成宽广的胸怀和乐观的性格;要培养多种爱好,努力充实自己的精神生活。心理健康与身体健康是相辅相成的,有了“双健”,才能把自己培养成为有社会主义觉悟的德智体美全面发展的人才。
　　蜕变见证着成长，如今，我们已经是初中生了，在今后的学习、生活中，我们将要面临一次又一次的蜕变，经历一次又一次的成长，让青春期开启的人生蜕变平稳启航，为美丽人生打下坚实的基础。成熟更美好的自己！

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