资源简介

(共14张PPT)
双手头上前抛实心球
关键字：双手、头上、前抛
WHAT
WHY
1.通过顶报纸、掷飞机、掷纸团使学生明确动作要领,利用游戏发展学生的协调性和上下肢力量;
2.通过素质练习,发展学生腰腹力量、速度力量、反应性及全身协调性;
3.培养学生自主、探究、合作的学习能力,能相互鼓励、帮助,增强集体荣誉感。
HOW
面对投掷方向，两脚前后开立，力量大的一条腿在后，身体重心落在后腿上，两膝微屈，双手举球至头的后上方，两臂自然伸直，然后利用双脚蹬地，收腹，挥臂的力量将球用力由头后向前上方（斜上方45度角）掷出。
重点
掌握正确双手头上掷实心球动作要领
难点
体会由下而上的用力协调顺序,
了解腰腹用力的重要性。
易犯错误
1、投掷用力顺序不正确。
2、上、下肢动作不协调。
3、不能调动全身力量。
4、出手速度不快。
5、出手角度不理想。
（一）报纸练习
1 上体后仰、腰部前顶
要求:两脚前后开立,屈膝上体后仰,将报纸置于胸前,思考如何将报纸顶出去;
辅助练习:
借助短绳,两人一组,一人在后牵引,另一人背对牵引者身体后仰、屈膝后倒两手伸直向后拉住绳子,做腰部发力前顶练习。
（一）报纸练习
2 掷飞机
要求:将报纸折成飞机,通过手臂发力将飞机掷出,体会手臂鞭打动作
辅助练习:
将短绳对折,双手握绳,身体成双手头上掷实心球基本站立姿势,体会手臂发力。
（一）报纸练习
3双手头上掷纸团
要求:将报纸揉成纸团,做成“实心球”,模仿双手头上掷实心球动作。
（二）实心球练习
1、握球和持球
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势
两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20－30厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
（二）实心球练习
3、预摆
预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力
最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。最后用力动作是当预摆结束时两手握球用力积极从后上方向前上方前摆，此时的动作特点是蹬腿、送髋、腰腹急震用力，两臂用力前摆并向前拨指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
END
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