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科学发展体能
1、了解初中阶段身体发育和体能发展的特点及评价方法。
2、学会制定发展心肺耐力的锻炼计划。
3、积极投入体育锻炼，享受运动乐趣。
学习目标
（一）身体形态发育的特点
身体形态是指身体的外部形态和特征。
一般有身高、体重、胸围及其相互关系来表现。
一、初中学生身体发育特点与体育锻炼
男生（12-15岁）
身高：平均每年增长5-8厘米
体重：平均每年增长4-6千克
围度：胸围增长3-4厘米，上臂围、肩宽、大腿围、小腿围增长都达到高峰
女生（12-15岁）
身高：平均每年增长3-6厘米
体重：平均每年增长3-5千克
围度：胸围平均每年增长2-4厘米，大腿围和骨盆宽的增长达到高峰，下肢增粗明显。

1、遗传因素
决定身高的内在因素，制约着身高增长的时间、速度和幅度，外在因素也在一定程度上影响身高的增长。

影响身高的主要因素
2、激素水平
较高的激素水平能促进骨骼生长，人体在睡眠时生长素分泌增加，有助于生长发育。初中生每天应保证9个小时睡眠时间。
影响身高的主要因素
3、营养状况
均衡充足的营养能为骨骼生长提供充足的原料。牛奶中含有丰富而钙和维生素，有利于促进骨骼生长。
影响身高的主要因素
4、体力活动
适当的体育锻炼能够刺激骨骼中骺软骨的增殖和骨内的新陈代谢，有利于长高。
影响身高的主要因素
身体机能是指人的整体及各器官、系统所表现出来的生命活动状况。
常用安静时心率、血压和肺活量等指标来初步评估身体机能的发育情况。
（二）身体机能发育的特点
心率
每分钟80次左右，随年龄递增而减少。
血压
收缩压为14-15千帕，舒张压为8.5-8.8千帕，随年龄递增而增加 。
肺活量
男生2500-3300毫升、女生2000-2600毫升，随年龄递增而增加。
身体机能发育的特点
定义：体能是指人的各器官系统的机能在身体活动中表现出来 的能力。
作用：良好的体能可以使人精力旺盛地学习和生活，而且还有能力享受休闲并应对压力。
二什么是体能
健康有关
运动有关
肌肉耐力
肌肉力量
心肺耐力
柔韧性
身体成分
灵敏
速度
反应时
力量
平衡性
神经肌肉协调性
体能
肌肉耐力：
肌肉耐力是指肌肉或肌群多次重复收缩而不疲劳的能力。
肌肉力量：
肌肉力量也称最大力量或绝对力量，是指肌肉或肌群一次竭尽全力收缩从事对抗阻力活动的能力。
哪些运动项目对发展肌肉力量和肌肉耐力有很好的作用:
跳跃、铅球、铁饼、标枪、长跑。
与健康有关的体能
心肺耐力 ：
心肺耐力是指呼吸及循环系统在活动时提供氧气及营养，以满足长时间身体活动需要的能力，是评价人体健康体能的重要指标之一。
哪些运动对发展心肺耐力有很好的作用：
慢跑、游泳、球类、跳绳、骑自行车等。
发展心肺耐力运动应注意哪些问题：
根据自己的实际情况确定靶心率；刚开始锻炼或体能基础差，应采用靶心率下限，逐渐提高强度；每周进行3—4次锻炼；每次锻炼时间20分钟以上。
柔韧性
定义：身体某关节活动幅度以及跨过该关节的肌肉、韧带、肌腱、皮肤等组织的弹性和伸展能力。
影响柔韧性的生理因素由哪四种：关节面结构、肌肉和韧带组织的伸展性、关节周围组织的体积、中枢神经系统对骨骼肌的调节能力。
哪些项目对发展柔韧性有很好的作用：
体操、武术、各种压腿等柔韧性练习。
可用什么样的方法测试柔韧性：如：坐位体前屈。
身体成分
身体成分的组成是什么：脂肪成分、非脂肪成分。
怎样测试判断自己的身体成分：
体重指数（BMI）=实际体重KG/ 身高^2（M）
与运动有关的体能
灵敏性
定义：是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力，是运动者各种运动技能和体能在运动中的综合表现。
与运动有关的体能
速度
定义：是指身体或身体某部分在短时间内快速运动的能力，包括动作速度、位移速度。
影响跑速（位移速度）的因素：
步幅（肌力、腿长、柔韧性、协调性）；步频（快肌纤维百分比、神经调控和的灵活性、协调性）。
与运动有关的体能
反应时
与运动有关的体能
爆发力
定义：是指在最短时间内以最快速度克服阻力的能力。
影响爆发力的因素是什么：力量、距离、时间。
与运动有关的体能
平衡性
是一项复杂的，综合的运动能力。
神经肌肉协调性
协调性的定义：是指身体各部分在时间上和空间上相互配合，准确、合理、有效地完成动作的能力。
与运动有关的体能
《国家学生体质健康标准》http://www..cn/gjxstzjkbz/
学生体质健康网http://www.csh.
国家学生体质健康标准单项指标与权重
《国家学生体质健康标准》规范测试方法
三、怎样评价体能
体能 锻炼效果好的项目
耐力 中长跑、篮球、足球、游泳、定向越野、健美操等
肌肉力量 综合器械练习、单双杠、篮球、足球、武术
身体成分 球类运动、舞蹈、健美操、游泳、越野跑
柔韧性 技巧、舞蹈、健美操
1、选择适合的运动项目。
发展不同体能所适宜的运动项目
四、发展体能的方法
2、发展心肺耐力的方法。
运动项目
持续时间
运动强度
靶心率的计算公式：[（220-年龄）-静态心率]*(60%---85%)+静态心率 220-年龄=最大心率 最大心率-静态心率=贮备心率
运动次数
四、发展体能的方法
3、发展灵敏性的方法。
单人练习：短距离折返跑、踢花毽
双人或多人练习：追逐跑、躲闪跑、让距跑、运球过人、持球突破
指导练习 ：听看信号起跑，急停急起、变向跑、花样跳绳
四、发展体能的方法
制定发展心肺耐力的锻炼计划
小组讨论

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