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(共27张PPT)
生活方式与健康
华东师大版 七年级 体育与健康
好嗨哟~
蓝瘦，香菇！
生 活 方 式
掌握健康的概念及三要素。
知道健康的四大基石。
认同生活方式对健康的重要性，选择并逐步养成健康的生活方式。
初一学生小明，戴着一副黑框眼镜，长得白白胖胖，虽然活动起来不是很灵活，但看起来也很壮实；他不喜欢体育运动，但吃得香，睡的好，很少生病；他课间不愿意和大家一起玩，几乎没有好朋友,不能融入班集体。他认为中学生只要学习好，不生病就行了，其他的事情都不重要。他一直认为自己很健康。
请问案例中的小明健康吗？
评价的依据是什么？
世界卫生组织（WHO）宪章中指出：健康不仅仅是身体没有疾病和虚弱。而是身体 心理 和社会适应的完好状态。
健 康
身体
心理
社会
适应
想想，你们自己健康吗？
(1)精力充沛，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。
(2)处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。
(3)善于休息，睡眠良好。
(4)应变能力强，能适应环境的各种变化。
(5)能够抵抗一般性感冒和传染病。
(6)体重得当，身材均匀，站立时头、肩、臂位置协调。
(7)眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎。
(8)牙齿清洁，无空洞，无痛感；齿龈颜色正常，不出血。
(9)头发有光泽，无头屑。
(10)肌肉、皮肤富有弹性，走路轻松有力。
健康是人生最宝贵的财富，人的一切生命活动都以健康为载体，健康是我们快乐成长的基础，健康如此重要。
那么我们如何获取健康呢？
思考
探究
心理平衡
01
合理膳食
规律生活
适量运动
中国居民膳食金字塔
膳食宝塔图：结合营养学及我国国情指定的，由上到下食物的数量、重量逐渐增加，告诉我们每日应吃食物的种类及相应的数量，对合理调配平衡膳食进行具体指导，我们要按照膳食指南，一日三餐，定时定量合理饮食，才能保证机体营养全面均衡，促进身体健康。
油25-30克
盐6克
奶类及奶制品300克
大豆类及坚果30-50克
畜禽肉类50-75克
鱼虾类50-100克
蛋类25-50克
蔬菜类300-500克
水果类200-400克
谷类薯类及杂豆250-400克
水1200毫升
（一）合理膳食
（一）合理膳食
蔬 菜
水果
奶类、坚果
薯类
全面
样样都吃，吃得越杂越好；
不挑食、不偏食。
适量
合理
三餐的热能分配为：
早餐30%，午餐40%，晚餐30%
不要吃得太多，
也不能吃得太少。
四项原则
（二）规律生活
1、血糖降低，头晕，注意力不集中，影响学习。
2、晕晕乎乎，上课睡觉。
3、影响视力，视力下降。
4、沉迷游戏，荒废学习，与家长、老师闹矛盾。
5、肥胖
6、出现心理疾病，暴躁、激动等。
1、保持健康的卫生习惯，不吸烟、喝酒，睡前刷牙、洗脸 。
2、不长时间看电视，玩手机，远离网络游戏，积极参加户外活动。
3、每天保证8小时以上的睡眠；每天至少参加1小时户外活动。
4、每天学习不超过10小时；学习过程中注意劳逸结合，合理用脑，掌握有效的学习方法。
5、按要求进行学校两操一活动，保护视力及自身体质。
6、提高防病治病知识及意识等等。
（三）适量运动
人民日报上发表过一篇，让体育陪伴青少年健康成长的文章。强调运动是促进青少年生长发育，增强体质的重要手段，说起运动，同学们应该都比较喜欢，你们最感兴趣的运动项目有哪些呢？那么运动有什么好处呢？
一、运动时要把握好量：应根据自己的实际情况选择合适的量
和强度，遵循由小至大的原则，切勿突然增加运动量而造
成运动损伤。
二、运动的时间，每周不少于三次，每次运动不小于30分钟。
三、运动前要做充分的准备活动和运动后适当放松。
四、锻炼时的心率130以下。
五、可以先设定目标、制定计划。
（四）心理平衡
复旦投毒案，2013年4月上海复旦大学上海医学院研究生黄洋遭他人在饮用水投毒后死亡的案件。犯罪嫌疑人林森浩是复旦大学医学院研究生，是受害人黄洋的室友，投毒药品为剧毒化学品N-二甲基亚硝胺。
2015年12月11日，林森浩因故意杀人罪被依法执行死刑。
（四）心理平衡
要保持健康的心态，豁达的心胸；
多与家长、老师、同学沟通，说出自己的困惑；
适当参加户外运动，释放压力；
学会换位思考，考虑他人的立场；
学会知足常乐、助人为乐、自得其乐；
正确对待自己、正确对待他人、正确对待社会；
评评你的生活方式健康吗？
饮食全面、合理 是（ ） 否（ ）
不挑食 是（ ） 否（ ）
每天坚持锻炼（至少30分钟） 是（ ） 否（ ）
每天按时作息 是（ ） 否（ ）
每天有8—9小时的睡眠时间 是（ ） 否（ ）
每天的睡眠质量很好 是（ ） 否（ ）
能适应新的环境 是（ ） 否（ ）
能与同学友好交往 是（ ） 否（ ）
每天能保持愉快的心情 是（ ） 否（ ）
很少感到焦虑或沮丧 是（ ） 否（ ）
一、关注自己的健康
什么是健康？
二、生活方式是健康的基石
合理膳食
健康的四大基石 适量运动
规律生活
心理平衡
三、选择健康的生活方式，过文明健康的生活
制定一份自己的健康计划

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