资源简介

(共11张PPT)
跑的练习
说课
教学内容
教学内容：跑的练习
教学重点：途中跑两步一呼吸节奏、耐力素质练习
教学难点：呼吸节奏的控制
教学过程
　问题：同学们，800米、1000米跑是体育中考项目之一，随着近几年相关部门对青少年素质的重视程度不断提高，耐力素质在体育中考中评分标准也在不断提高。那么怎么样才能提高我们该项目的运动成绩？对提高运动成绩的影响因素有哪些呢？
（学生讨论交流、教师总结阐述）
教学过程
　教师阐述：影响项目成绩的好坏因素主要有内因和外因。内因主要是要有坚强的意志力；外因是要掌握正确的跑步方法，一是要在途中跑过程中尽可能的做匀速跑，二是要做到步频、摆臂频率、呼吸节奏相一致，暨两步一呼吸，做好这一点对我们客服极点、提高运动成绩将会有很大的帮助，下面跟老师一起进行跑步准备活动，同时体会一下两步一呼吸的节奏，做法是鼻子吸气、嘴巴吐气，深吸、快呼。
准备热身
一、跑步练习
1、教师带领学生围绕操场慢跑4圈，第5圈学生冲刺
2、跑步过程中教师示范“两步一呼吸”，学生模仿练习
3、不断提醒学生做到“步频、摆臂、呼吸”节奏相一致
准备热身
二、徒手操
1、头部运动
2、上肢运动
3、体侧运动
4、腰部运动
5、前弓步压腿
6、侧弓步压腿
7、膝关节环绕
8、手腕和脚踝
动作要领
1、分发耐久跑图解和动作要领口诀讲义
2、学生自学讲义、朗读动作要领口诀
3、教师讲解
4、带领学生配合摆臂再次体验“两步一呼吸”节奏，深吸快呼20次。
5、设问：耐久跑过程中我们是采用匀速跑更容易跑出好成绩，还是有力气时跑快一点，没力气是跑慢一点更容易跑出好成绩？为什么？
6、学生交流、讨论、回答问题，教师总结。
组合练习
一、50米*8往返跑组合练习
1、练习内容
男生：背卧起20个+腹背弯腰20次+腹背弯腰抱脚踝10秒+50*8往返跑
女生：仰卧起坐20个+腹背弯腰20次+腹背弯腰抱脚踝10秒+50*8往返跑
2、队形分组：全班分成8组，没组4人
3、组织形式：教师统一组织发口令
4、注意事项：练习时配合好呼吸节奏；仰卧起坐、背卧起时卧时吸气、起时呼气；腹背弯腰时起时吸气，腹背时呼气。
5、练习完教师进行点评，突出呼吸节奏的重要性和方法的指导。
拓展练习
一、平板支撑
1、动作要领：屈肘支撑，头、肩、背、腰、臀、下肢保持水平；均匀呼吸、立腰、脚尖撑地。
2、注意事项：腰要立住，不能软
3、教师带领学生进行平板支撑尝试练习
4、学生进行30秒平板支撑练习
拓展练习
二、坐姿腹背弯腰
1、动作要领：双腿并拢、脚尖勾起，坐于地面，手臂上举至垂直，腹背弯腰、双手够到脚尖
2、注意事项：腹背摸脚尖时，膝盖不能弯曲，腹背时呼气，起时吸气
3、练习内容和次数：腹背弯腰20次+腹背弯腰手指勾住脚尖10秒
结束部分
一、放松练习
1、放松下肢
2、踩车轮练习
二、课堂小结
三、布置器材回收
四、再见下课

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