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课题 身体柔韧素质练习
教学目标 运动技能：通过学习，让学生知道中长跑的概念，学生知道途中跑时正确的呼吸方法及其对提高跑的能力的作用，学会正确分配体力。运动参与、身体健康目标：使学生掌握中长跑的基本技术，提高学生心肺功能，增强学生肌肉耐力及柔韧素质心理健康、社会适应目标：培养学生吃苦耐劳和顽强拼搏的精神
教学重难点 重点：着重练习下肢韧带的拉伸和用力方法，以及在跑步练习中的步幅。 难点：折返跑练习中蹬地转身动作及上下肢的协调配合。
开始部分 1、 体育委员整队报告人数2、 师生相互问好，宣布本节课内容3、 提出教学目标与要求4、 检查服装，安排见习生 教师活动 学生活动
准备部分 一、慢跑一圈二、韵律操练习1、头部运动2、手肩部运动2、体转运动3、跳跃运动4、弓步压腿5、侧压腿6、膝关节运动7、活动踝关节、腕关节 组织：全班集体二、教法：1、教师领做2、语言提示3、口令指挥 组织：四列横队×××××××××××××××××××××××× △见习生随堂见习
基本部分 一、坐位体前屈坐位体前屈反映的是关节 ( http: / / baike. / view / 63203.htm" \t "_blank )和肌肉 ( http: / / baike. / view / 14718.htm" \t "_blank )的柔韧性 ( http: / / baike. / view / 1452159.htm" \t "_blank )。柔韧性差意味着相应的关节和肌肉缺乏运动。长时间缺乏发展柔韧的练习，可导致关节或关节周围软组织发生变性、挛缩，甚至粘连，因而限制了关节的运动幅度 ( http: / / baike. / view / 201881.htm" \t "_blank )，牵拉时必然产生疼痛，所以扩大关节运动的幅度即扩大了人体活动的无痛范围。　　1、坐位体前屈练习： 动作要领：两腿伸直，膝盖不能弯曲，手臂前伸，手指触碰脚尖。练习时勾脚尖。2、跨栏坐位体前屈练习：动作要领：右腿放前面放直;左腿成90度,但是摆左腿的小腿要收起,左腿的脚尖一定要勾起.听口令身体向前弓,胸口尽量贴向右腿，交换进行。3、里合腿和外摆腿练习： 动作要领：支撑腿自然伸直，全脚着地，另一腿从体侧踢起经面前向里作扇面摆动落下，其它同正踢腿（外摆腿同里合腿，惟摆动方向相反）。 4、仰卧起坐：动作要领：身体仰卧于草坪上，弯曲膝盖以放松背肌 ( http: / / baike. / doc / 6779688.html" \t "_blank )和脊柱 ( http: / / baike. / doc / 5430992.html" \t "_blank )，两腿并拢并伸直，然后身体抬起，但臀 ( http: / / baike. / doc / 5411155.html" \t "_blank )部不能离地，脚部也不能移动或者抬起，直到身体与底面成90°为止。5、俯身挺背动作要领：这个动作可以训练下背部肌群，强化背部力量，双手向后放在腰间，后背挺起。 　　 一、组织：全班集体二、教法：1、教师领做2、语言提示3、口令指挥三、注意事项 　　（1）身体前屈，两臂向前推时两腿不能弯曲。 　　（2）仰卧起坐、俯身挺背时两组交替练习 练习队形×××××××××××××××××××××××× △学习步骤观察示范，认真练习
结束部分 1、口令指挥集合整队。 2、组织，监督学生认真完成放松练习。 3、总结本次教学。 4、宣布下课。 教师示范动作，放松操练习 一、队列队形×××××××××××××××××××××××× △二、学法步骤1、学生跟随老师做放松练习

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