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中
医
养
生
授课人：XXX 时间：XX年XX月
—【中医养生 以人为本】—
目录
夏季养生
壹
精神调养
贰
饮食调养
叁
起居保健
肆
运动保健
伍
药物保健
陆
防病保健
柒
壹
夏季养生
中医养生—夏季养生
夏天，指阴历4月至6月，即从立夏之日起，到立秋之日止。其间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气
夏季是新陈代谢旺盛的时期
中医养生—夏季养生
暑
暑为夏季的主气，为火热之气所化，独发于夏季。
暑为阳邪
病理特点：其性升散，容易耗气伤津
夏季要注意防暑
湿
湿为长夏之主气
湿为阴邪，易伤阳气，尤其是损伤脾胃阳气
病理特征：易阻遏气机，病多缠绵难愈
湿邪为病，病程较长
首先：不能只顾眼前舒服，过于避热趋凉 ;特别注意盖好腹部
其次：要谨防冷气病 ;轻者面部神经痛、下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛等；重者会出现皮肤病和心血管疾病
再次：要防湿邪侵袭;长夏的饮食原则易清淡，少油腻，要以温食为主 ;长夏的饮食要稍热一点，不要大寒凉；亦不要吃的大多
中医养生—夏季养生
贰
精神调养
夏季要放，即精神要充沛、饱满、情绪外向
一方面不正常的情志皆可损伤心的功能；
另一方面，若心的功能受到影响，可影响人体的一切机能活动
中医养生—精神调养
中医养生—精神调养
人的精神活动与心的功能密切相关
夏季精神养生的基础是要保护好心脏
增强心肌功能：及时补充蛋白质；多吃降血脂的食物，如大豆、蘑菇、花生、酸牛奶等；饮食要低盐。
怎样使精神饱满？
首先，要有好的精神寄托。
其次，时时对自己的性格进行陶冶，要经常注意检查自己的情绪 。
叁
饮食调养
中医养生—饮食调养
①要补充足够的蛋白质
蛋白质的功能：
⒈构成机体和生命的重要物质基础
⒉建造新组织和修补更新组织
⒊供能 人体每天所需的能量有14%来自蛋白质
⒋赋予食品重要的功能特性
夏天饮食调养必须重视营养的调补
中医养生—饮食调养
蛋白质的需要量
蛋白质的需要量与许多因素有关，如年龄、各国的标准不同、蛋白质的优劣程度等，其需要量有所不同，要满足蛋白质的需要，不但要进食足够的蛋白质，而且还应有足够的其它营养素。
夏天饮食调养必须重视营养的调补
中医养生—饮食调养
食物 BV NPU(%) PER AAS
全鸡蛋 全牛奶 鱼 牛肉 大豆 精制面粉 大米 土豆 94 87 83 74 73 52 63 67 84 82 81 73 66 51 63 60 3.92 3.09 4.55 2.30 2.32 0.60 2.16 - 1.06
0.98
1.00
1.00
0.63
0.34
0.59
0.48
常见几种食物蛋白质质量
蛋白质含量丰富的食物:肉、禽、鱼、蛋、乳等，这类这类食物中蛋白质所含必需氨基酸种类齐全、数量充足，相互间的比例适合人体的需要，是优质蛋白质的主要来源。
中医养生—饮食调养
夏天饮食调养必须重视营养的调补
②要补充维生素
维生素的功能
是机体维持正常代谢和机能所必须的一类低分子有机化合物。大多数维生素是某些酶的组成部分。长期缺乏维生素，可使劳动下降，抵抗力降低。
维生素的具体功能根据不同维生素的种类而异。
中医养生—饮食调养
夏天饮食调养必须重视营养的调补
维生素C（又称抗坏血酸）
食物来源
新鲜的蔬菜和水果
深色蔬菜：豌豆苗、韭菜、辣椒、花菜、苦瓜等
水果：柑、桔、橙、柚、柿、枣、草莓
维生素B1 （硫胺素）
食物来源
谷物、杂粮、豆类、干酵母、硬果、动物内脏、蛋类、瘦猪肉
中医养生—饮食调养
夏天饮食调养必须重视营养的调补
维生素A
食物来源
动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、全奶、奶油、禽蛋等
植物性食物：深绿色或红黄色的蔬菜和水果
维生素A补充剂
维生素B6
食物来源
白色肉类(如鸡肉和鱼肉)肝脏、豆类、坚果等水果蔬菜(香蕉)
中医养生—饮食调养
夏天饮食调养必须重视营养的调补
③要补充水和无机盐
夏天气温高，当机体大量出汗或体温过高时，不但体内水分不足，而且还会流失大量的钠、钾。而缺钠可引起严重缺水，所以要补充水分和无机盐。
年龄 钙 年龄 钙
0～ 0.5～ 1～ 4～ 7～ 11～ 14～ 300 400 600 800 800 1000 1000 18～ 50～ 孕妇 早期 中期 晚期 乳母 800
1000

800
1000
1200
1200
不同人群钙的适宜摄入量mg/d
中医养生—饮食调养
夏季食补原则
夏天出汗多，脾胃消化功能较差，因此多进稀食是夏季饮食养生的重要方法。
如早、晚进餐时食粥，午餐时喝汤，这样既能生津止渴、清凉解暑，又能补养身体。在煮粥时加些荷叶，称荷叶粥，味道清香，粥中略有苦味，可醒脾开胃，有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤，有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用。 　
夏季饮食调养，除了要着眼于清热消暑外，还要注意不要损伤了脾肺之气。
夏季最好吃些清淡少油、易消化的食物，如果吃含脂肪多的食物，易使胃液分泌减少，胃排空减慢
中医养生—饮食调养
夏季食补原则
夏季的营养消耗较大，而天气炎热又影响人的食欲，除注意饮食清洁和清淡为主外，还要注意补充一些营养物质。
（1）补充充足维生素，如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等新鲜果蔬；
（2）补充水和无机盐，特别是要注意钾的补充，豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾的很好来源。多吃些清热利湿的食物，如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等都有较好的消暑作用；
（3）适量地补充蛋白质，如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳的优质蛋白。
中医养生—饮食调养
夏季食补原则
夏季饮食一般以温为宜
赤豆粥，补肾消水肿、治脚气等；蚕豆粥，辅助治疗水肿和慢性肾炎；百合粥，润肺止咳、养心安神
饮料不能替代饮水
夏季喝水需注意： 饮水莫待口渴时 ;大渴易过饮 ;睡前不宜多饮水 ;用餐时不宜喝水 ;晨起喝水有助健康;最好喝矿泉水
中医养生—饮食调养
夏季食补原则
一定要注意饮食卫生
具体的措施 ：要注意生吃爪果的消毒；要注意食品的保鲜 ；不要忽略了家庭案板的消毒 ；要适当多吃些大蒜
肆
起居保健
中医养生—起居保健
夏季作息，一般他说，宜晚些入睡，早点起床，以顺应自然界阳盛阴虚的变化
睡眠卫生：饭时不要立即躺卧，应稍事活动一下，以利饮食消化。午睡时不要在有穿堂风经过的地方睡，亦不要伏在桌子上睡，以免压迫胸部，影响呼吸。午睡时最好脱掉外衣，并在腹部盖点毛巾被，以免胃腹部受寒。
中医养生—起居保健
夏天睡眠需要注意：睡眠时不可让电扇直吹，最好关掉电扇，若太热，可让电扇往天花板上吹；夜里睡觉不宜在外面睡，因为夏季暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，机体最易受风寒湿邪侵袭，严重的能引起手足麻木不遂、面瘫等病。睡觉前也不要乘凉大晚，更不宜长时间在水亭中、树荫下、过道中、凉台上乘凉。
夏天着装：1、舒服性；2、透气性，以帮助散热；3、颜色，夏天宜穿浅色服装，以反射辐射热
伍
运动保健
中医养生—运动保健
⑴、旅游
海滨旅游：有益于身心健康
山地旅游 ：通过爬山、游览和散步等活动，使心血管系统功能得到锻炼
⑵、游泳
1）能提高人的呼吸系统的功能 ；2）能提高心血管系统功能 ；3）尤其对中老年人来说，常参加游泳，可使脂肪类物质较好地代谢，避免脂肪在大网膜和皮下堆积形成肥胖病
中医养生—运动保健
⑶、玩健身球
功效：对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效
⑷、钓鱼
功效：养心养性；提高人的视觉和头脑灵敏的反应能力
⑸、空气浴
功效：有利于心脏功能、肺活量、消化功能 ；多吃些碱性食品，防止酸碱平衡失调 ；室外运动锻炼 ；运动量要适度，不要过度疲劳
陆
药物保健
中医养生—药物保健
1、益气生津
补益阳气和津液，性质要平和、微凉，切忌滋腻、温热之品
如：五味子，增强机体对非特异性刺激的防御能力；冬虫夏草，补虚疗损，增强体质，提高机体的抗病能力。
药物保健原则
中医养生—药物保健
2、健脾和胃
脾和胃的药物和食物主要有：
白扁豆：健脾和胃，常用于脾胃虚弱所致的饮食减少、便溏腹泻、反胃等症。
糯米：温补脾胃，可用于脾胃气虚所致的泄泻、体弱
太子参：清补之品，补气作用近似人参、党参，但效力较差，可用于脾胃气虚所致的食欲不振、乏力、自汗、气短等症。
白术：健脾益气，常用于脾胃气虚所致的食后腹胀、食少，便溏、四肢无力等症。
药物保健原则
中医养生—药物保健
药物保健原则
3、“冬病夏治”
以慢性支气管炎为例说明之：一是伏针（埋针）；二是灸治；三是敷贴穴位；四是中药内服
柒
防病保健
中医养生—防病保健
1、感冒防治
感冒易在冬寒春冷季节流行
常见症状是流涕、鼻塞、打喷嚏，甚至于发热，同时又汗流泱背，还有的恶心、呕吐、腹泻。
防治：注意手的清洁卫生；避免体力过度消耗
2、谨防疰夏
症状：大脑和神经系统处于抑制状态、心肺的功能降低，胃肠道分泌的消化液减少，食物不能很好地消化吸收，造成营养缺乏。
治疗方法主要是芳香悦脾，辟秽化湿，减少食量，清淡饮食，少吃油腻，以使脾健胃和。
中医养生—防病保健
3、中暑的防治
预防中暑的办法：首先，要合理安排时间；另外，野外工作时，最好穿浅色或白色的衣服，戴草帽；注意多喝清凉饮料、凉盐开水、绿豆汤等；注意个人卫生。
4、汗斑的防治
以花斑癣为例：症状：身上会出现一些大小不等的片状脱色斑，上面常附有细小脱屑，可有痒感，出汗后更明显。人们常将此误认为出汗后的斑渍，俗称“汗沤的”。预防本病的办法是，要注意个人卫生，勤换洗晒衣服、寝具等。
中医养生—防病保健
5、痱子的防治
症状：患处火辣发痒，抓破皮肤，可感染化脓菌而成疖子、脓泡疮等。
预防痱子、治疗痱子食疗法有，韭菜根去泥洗净，取60克水煎服；枣叶两份、薄荷一份，滑石粉三份，碾成细粉，撒于痱子上等等。另外，注意皮肤卫生、勤洗澡，勤换衣服。
6、疖子的防治
症状：疖子初起时，在汗毛孔部位出现小的脓疙，可很快发展成黄豆大到蚕豆大小的紫红色坚实结节，往往不止一个，疼痛较明显。
本病的预防，首先是注意保持皮肤的清洁卫生，天天洗澡换衣。家里要防暑降温，注意室内通风，使孩子不致因出汗过多而生痱子。对于疖病患儿，一定隔离治疗，用过的枕席要清洗晾晒消毒。
中医养生—防病保健
7、蔬菜日光皮炎
症状：皮肤局部实质性水肿，严重时有瘀斑、水泡，甚至出现局部坏死，患处有的痛、麻木感，并伴有发烧。
预防办法：不要在短期内大量进食某一种可能致病的蔬菜，尤其是在夏季一些蔬菜大量上市的时候。
8、痢疾的防治
痢疾依病状的轻、重、急、慢不同，共分为三型：急性菌痢；中毒型菌痢和慢性菌痢。
预防痢疾的方法，主要是把住“病从口入”这一关。生吃瓜果蔬菜要洗净，饭前便后应洗手等等。
中医养生—防病保健
9、急性胃肠炎的防治
症状：腹泻；呕吐
预防的办法是：饭前便后要洗手，不要喝生水，不要吃腐烂变质的食物；对于隔餐的饭菜和从市场买回来的熟食物，须重新煮沸再吃；要经常打扫室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂等等。
10、流行性腹泻的防治
主要症状：全身冷热、头痛、恶心、腹疼、腹胀、拉黄色水样大便。严重者，可以发生酸中毒和尿毒症。
预防办法：搞好饮食卫生和饮水卫生，管理好粪便，消灭苍蝇；养成饭前便后洗手的习惯，不喝生水，不吃零食，不吃腐败变质的食物等等。
中医养生—防病保健
11、食物中毒的防治
临床症状：常由于中毒原因不同而有所差异，如食用动物性食品中毒，病原体为沙门氏菌，症状为腹痛、腹泻、呕吐等；如食入被葡萄球菌所污染的食物，症状以剧烈的恶心、呕吐和上腹绞痛为特点。
本病的预防最关键的是不要吃腐烂变质的食物，要选购新鲜的蔬菜。
12、日光皮炎的防治
症状：因日光的过度照晒，被晒的皮肤迅速出现红斑，小疱等反应 。
治疗：首先是保护晒伤部皮肤，尽量避免外界刺激。
预防措施：避免在阳光下长时间曝晒；其次，在阳光强烈而非到室外不可时，要戴草帽或遮阳帽，或打阳伞，穿长衣衫，颜色以白色或浅色为宜，还可戴变色镜或墨镜；还有，应保持皮肤的湿度，防止皱纹的产生。
中
医
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生
授课人：XXX 时间：XX年XX月
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