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(共17张PPT)
在家自主学习，心理预防
“在线学习”活动已顺利开展两周了，这种特殊的学习方式，同学们适应的如何？
为了提高大家的学习效率，今天我校心理教师沈倩倩老师，交给同学们四个“锦囊妙计”。
在家上网课的你在学习过程中经历了哪些心理变化？又遇到了哪些学习困难呢？先来看看这些真实又有趣的“心理晴雨卡”吧。
01 认知平衡，掌控学习节奏
在家自学的你是否因尚未调整好作息、没高效执行好学习计划、对手机等电子产品失控等情况而出现焦虑、烦躁、愧疚、难过等复杂情绪？在这些情绪的影响下，你是否暂时失去了对学习的掌控感？
01 认知平衡，掌控学习节奏
认知失调是指一个人的行为与自己先前一贯的对自我的认知（而且通常是正面的、积极的自我）产生分歧，从一个认知推断出另一个对立的认知时产生的不舒适感、不愉快的情绪。
推荐策略：1.改变认知；2.改变行为；3.延展认知。
02时间统计，优化时间分配
很多时候不是我们的学习时间不够，而是我们对自己的时间支出毫无觉察，没有经过分析，只是盲目地投身于学习的洪流之中，最后发现事倍功半。清晰的时间分配可以减少因任务选择而带来的困扰和心理焦虑。你想优化你的时间分配吗？
02时间统计，优化时间分配
首先，你需要树立明确的目标。
其次，尝试使用时间统计法。尝试记录下一周的生活，来觉察时间花在哪里，然后进行分析和优化。
03我分析，静下心来学习
校园生活意味着严谨与高效，而家是放松与惬意的代名词。因此，你时常会感觉在家很难静下心专注学习。
你“静不下心来”的具体表现是什么呢？拿出一张纸一支笔开始分析吧。三种典型状态供你参考。
03我分析，静下心来学习
典型状态一：学习难以下手，静不下心来。
策略推荐——思维导图+自我提问。
典型状态二：太多有趣的未完事情，静不下心。
策略推荐——“待办清单”作为奖励设置+番茄钟。
典型状态三：心情低迷，静不下心来
策略推荐——改变不合理态度（信念/想法）。
正念练习，专注当下学习
面对可意识到的繁杂思绪，我们可以通过清空和调整静下心来。那面对无意识思绪和不可控念头，静不下心来怎么办？高频走神令你痛苦不堪，压制不住，又转移不了，怎么办？
正念。有意识地觉察、活在当下而不做判断。改变从相信和行动开始，快快行动起来吧。
同学们，你还记得心理课上老师讲过的“蝴蝶模型”吗？“蝴蝶模型”告诉我们，面对计划之外的变化，我们的应对态度和行动决定着我们是否能迎难而上。是被动地陷入迷茫还是主动地掌控自己的状态，你想成为的样子始终由你决定。同学们，相信你，在家也能高效自主学习。待回到校园，你一定会遇见更好的自己！

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