资源简介

(共12张PPT)
体能训练
学段：水平三
目
录
热身激活
基础练习
课课练
放松拉伸
你需要准备的是；
安全的场地
舒服的运动服和鞋子
一张瑜伽垫
一根跳绳
01
热身激活
1.热身操 2.跳绳
做头颈动作时，
上身保持正直，
头颈移动速度慢，
方向准确，
颈部肌群充分拉伸；
整体动作幅度大而有力，
使身体各关节逐渐活动开，
手脚协调、
准确完成动作。
热身激活
热身操
02
基础练习
1.下肢训练 2.上肢训练 3.腰腹训练
快速下蹲接腿部
发力起跳，
起跳瞬间
两腿打开迈向对侧45度，落地时
前侧腿前脚跟着地，
后侧腿脚尖着地，
以此类推，
交替跳跃。
基础练习
下肢训练
深蹲开腿跳
03
课课练
1.波比跳 2.高抬腿 3.胯下击掌
4.单腿立脚踝 5.燕式平衡
课课练
波比跳
每个动作
完成15秒×2组，
组间隔30秒
04
放松拉伸
注意事项
运动时，着装要舒适，以运动装为佳。注意不宜穿得太过厚重，否则运动不便；也不宜穿得太薄，容易受风感冒。
早起不宜剧烈运动。早上起来，身体筋骨还没有完全舒展开，加之早上较为寒冷，雾霾也大，所以不宜进行剧烈运动，对身体产生不利影响。
热身运动不可少。尤其是在冬季，身体筋骨相对僵硬，如果热身不到位在运动中容易受伤。
运动不喝凉水。运动过后，需要补充水分，切记剧烈运动后立即喝水，会循环系统紊乱，喝凉水，容易导致胃肠道痉挛现象的发生。
持之以恒，坚持每天锻炼不少于一小时，每次锻炼时间不少于40分钟。指南的内容根据各家的场地条件和各自的身体情况适当选择。
文明锻炼，不要影响他人生活和休息，和谐社会你我的责任。
谢谢观看！

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