资源简介

(共23张PPT)
冬奥小故事——
《肩肘倒立》
安全须知与课前准备
01
1.请同学们穿着好运动服和运动鞋；
2.练习前准备好瑜伽垫或泡沫垫；
3.确保周围有2x2m2的安全锻炼环境；
4.确保身上和练习的空地不存在安全隐患的物品；
5.练习过程中如身体出现不适要立即停止练习；
6.居家练习肩肘倒立时，需家中长辈或伙伴的保护与帮助下完成，如遇失控向后翻落不得轰笑打闹。
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同学们~在刚刚过去的第24界北京冬奥会中，你们知道哪些运动员是跨界跨项的运动员吗？
那么今天请跟随老师来了解这一位“雪上公主”吧
02
冬奥故事
徐梦桃，
中国自由式滑雪空中技巧运动员
02
徐梦桃，
中国自由式滑雪空中技巧运动员
徐梦桃，1990年出生，4岁练习体操，8岁进入辽宁省体操队，12岁参加辽宁省第九届运动会体操的3项冠军，后来她跨界跨项，隔行不隔山，刻苦练习自由式滑雪空中技巧，17岁便进入国家队后，开始在自由式滑雪空中技巧的世界舞台上绽放梦想。自由式滑雪又称雪上体操，其要有非常好的平衡能力和空中控制能力，追求稳、难、准、美四位一体的结合。因此，该项目对运动员的身体条件要求极高，必须拥有极佳的身体柔韧性；徐梦桃在儿时有一定的体操基础，跨界后刻苦训练加上自身的天赋，才能有今天的成绩；那么，我们今天学习体操技巧单元的肩肘倒立，是水平三学段技巧与器械体操类的基本内容之一，是相对简单的倒立动作，是一项技巧性较强的的体育项目，对同学们的平衡能力、柔韧素质，腰腹能力及身体协调配合要求很高，同时，通过肩肘倒立，可以发展同学们的身体协调性、平衡能力、增强腹背、腰腹力量、塑造良好的身体姿态，为学习和掌握难度更大的体操类运动项目打下坚实的基础。
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徐梦桃，
中国自由式滑雪空中技巧运动员
03
热身训练
01 头部拉伸
02 肩部横向拉伸
03 肱三头肌拉伸
07 夹肘训练
04 腰腹拉伸
05 股四头肌拉伸
06 胯下击掌
1.静态拉伸11秒，（教师 喊单数，同学们喊双数，如有喊超过11的同学自觉做蹲起5个）
2.夹肘训练和胯下击掌
15个/组*3
完整动作展示与慢动作讲解
04
肩肘倒立的闯关训练
口诀：
上体后倒腿上举
两臂夹肘紧压垫
屈肘内收手撑腰
展髋立腰腿蹬直
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动作要领：
两腿伸直并腿坐，上体前屈，胸部靠近大腿，两手触脚面，然后上体滚动后倒，两腿上举，两臂上举同时腿上伸，迅速屈肘内收，手撑腰的上部，（注意：四指朝臀部方向）伸髋、挺腹、脚面绷直向上蹬，成肩颈和上臂支撑地面的肩肘倒立姿势
还原动作
04
肩肘倒立的闯关训练
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屈腿、双手轻触膝盖，同时向前滚动至脚底着地，起身呈站立姿势；
01
03
04
肩肘倒立的闯关训练
第一关：坐位体前屈
04
肩肘倒立的闯关训练
1、 直立坐
2、两手侧平举
3、直臂、直腿、绷脚尖
连贯动作完成3组
10次/组
第二关：挺髋
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肩肘倒立的闯关训练
1、 两手两边压垫
2、挺髋时腰腹发力
连贯动作完成3组
10次/组
第三关：挺髋夹肘
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肩肘倒立的闯关训练
2、 挺髋时腰腹发力，同时夹肘手撑腰背。
1、 两手两边压垫向上顶髋
注意！四指朝臀部的方向
连贯动作完成3组
10次/组
第四关：快速后倒翻臀
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肩肘倒立的闯关训练
2、 根据自己的情况选择动作
1、 快速后倒手压垫，利用腰腹力量控制下半身
连贯动作完成3组
10次/组
第五关：肩肘倒立的保护与帮助
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肩肘倒立的闯关训练
1、保护者站在练习者旁边
2、 如练习者倒立姿势不正确，保护者可在旁边用两手握其脚踝向上提拉，膝盖再顶其腰背部，使其充分伸直。
第六关：挑战自我 勇敢尝试
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肩肘倒立的闯关训练
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完整动作练习：
1.在保护与帮助下完成 5次/组*3组
2.自主练习 5次/组*3组
3.完成肩肘倒立姿势 保持10秒挑战
优秀（90—100分）：完成动作连贯，姿态规范，部位准确，动作轻松，自然优美，标准动作持续10秒；
良好（75—89分）：完成质量较好，姿势基本规范，部位准确，动作教轻松，自然协调，标准动作持续5~9秒；
及格（60—74分）：能完成动作，姿势基本正确，动作不够轻松，勉强完成，不能维持标准动作5秒以下。
挑战自我 勇敢尝试
04
肩肘倒立的闯关训练
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体能训练
停课不停学 运动永不歇
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体能训练
1、俄罗斯转体
20个/组*3
2、鸟式伸展
两边各15个/组*3
3、直臂交替摸肩
20个/组*3
4、平板支撑抬腿
20个/组*3
5、卷腹
15个/组*3
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舒缓放松
停课不停学 运动永不歇
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舒缓放松
1、头部放松
15秒
2、肩部放松
15秒
3、腹部拉伸
15秒
4、腿部部拉伸
15秒
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舒缓放松
在线连麦：提问保护与帮助的方法，及肩肘倒立的动作要领？
布置作业： 提问冬奥会上跨界跨项的运动员除了徐梦桃还有谁？
课堂小结
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同学们再见~
记得完成作业哟~

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