资源简介

绳彩飞扬——微课教学
单脚轮换跳
水平一：一年级
目
录
Contents
专项热身活动
学习单脚轮换跳
放松总结
01
02
03
热身活动
01
热身活动——绳操
右侧步
左侧步
侧滑步
提踵
提膝
专项拉伸伸（动态拉）
头部运动
掌跟拉伸
膝部运动
弓步拉伸
腕踝运动
学习单脚轮换跳绳
02
学习单脚轮换跳
1.无绳练习
动作要领：手腕做出摇绳动作、脚掌用力起跳，一摇一换脚。
学习单脚轮换跳
2单手持绳
动作要领：单手持绳跳绳，提前抬左（右）脚，绳子由后往前摇绳子落地时进行轮换。
学习单脚轮换跳
动作要领：手腕摇绳，手脚协调配合，找准换脚的时机，一摇一换。
3.完整练习
学习双脚轮换跳
易错动作：后踢腿跳
纠正方法：4321跳法，按照左（右）脚单脚跳4次、3次、2次、1次的方法最后顺势转变成单脚轮换跳，强调单脚跳时大腿带动小腿向上提，不是往后踢。
体能加油站
亲子运动
朋友跳：两人各持绳子的一端，两人配合摇绳一人跳，看谁跳的最多。
放松总结
03
放松拉伸
放松总结：
1.牢记正确动作要领：
A、跳绳时手腕摇绳，大臂贴近身体，目视前方
B、一摇一换脚。
在体育锻炼后，在音乐声中教师会带领学生一起做放松练习，目的是使紧张的肌肉得到放松，消除疲劳，恢复体能，提高锻炼效果。
感谢您的聆听

展开更多......

收起↑