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(共17张PPT)
4.6 学会管理和控制自己
教科版五年级上册
教科版五年级上册
4.6 学会管理和控制自己
《健康生活》
你每天的日程表是不是排得很满？有没有什么事让你感到很有压力？应该如何应对呢？
聚 焦
高兴、愤怒、惊奇、悲伤，这些情绪你都体会过，我们该如何管理它们呢？
探 索
身体对压力的反应
1
压力和不良情绪的来源
感受刺激
做出反应
生活中
学习中
情绪的产生离不开神经系统的工作
探 索
身体对压力的反应
1
压力和不良情绪的危害
长期的压力会损害身体健康，因此我们要学会管理压力
探 索
管理压力和冲突
2
如果你遇到下面的情况，你会如何处理？
管理的方法
马上要期末考试了，自己复习还不够充分
明明已经很努力，但是考试成绩还是不及格
同学冤枉你拿了他的东西，还辱骂你
昨晚爸妈大吵了一架，还说要离婚
明天要上台讲话
大哭一场，压力造成的荷尔蒙会随着眼泪被排出体外。
探 索
管理压力和冲突
2
合理宣泄——哭出来
倾诉的过程，不仅可以宣泄不良情绪，还可以寻求支持，解开心结。
探 索
管理压力和冲突
2
合理宣泄——说出来
可以用一张白纸，写出自己想说的话、想做的事。也可以把自己的心境用一幅图画呈现出来。都可以起到宣泄的效果。
探 索
管理压力和冲突
2
合理宣泄——写出来
运动会使人体产生一种内啡肽的物质，它叫“快乐荷尔蒙”，使人体处在愉悦中，有助于减缓精神压力。
探 索
管理压力和冲突
2
合理宣泄——动起来
探 索
管理愤怒
3
当你感到愤怒的时候，你会怎样做？
1.停止你在说的话和在做的事，确保你不会说出让你后悔的话或做出让你后悔的事；
2.尝试做几次深呼吸，让自己平静下来；
3.思考如何反应；
4.想好了再行动。
研 讨
1.如果有人和你起冲突，伤害到你，你会怎么做？
2.如果你的两个好朋友起冲突，你会怎么做？
拓 展
讨论：遇到特别高兴的事情，我们需要管理自己的情绪吗？
遇到特别高兴的事情，我们也需要管理自己的情绪，例如范进中举的故事。
拓 展
视频：学会管理和控制自己
教科版五年级上册
谢 谢 观 看
《健康生活》
谢谢
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