资源简介

授课教师姓名 课程名称 发展灵敏素质练习
知识点来源 □学科：体育与健康 □年级：二年级 □教材版本：人教版 □所属章节：
设计思路 本课以运动人体科学、人体发育学、运动训练学为理论依据，同时考虑到疫情背景下居家练习的场地限制设计本次课程内容。尽量做到科学化、有效化和可实现化。二年级学生的年龄阶段正处于灵敏素质发育的敏感期，因此必须抓住这个敏感期积极进行灵敏素质练习。本课总体设计以动态拉伸、肌肉激活训练为准备活动部分，以各种变换方向的跳跃练习为主要练习内容，以静态拉伸为放松部分，充分吸收了当今运动训练领域最前沿的体能训练课程结构，能够有效避免运动损伤的发生，促进疲劳的积极恢复和锻炼的最优效率。
教学设计
内 容
教学目的 掌握提高灵敏素质的基本练习方法；能够在生活中利用本节课的内容提高身体的协调性和灵敏性；培养学生坚持不懈精神。
教学重点难点 重点：动作的记忆和完成质量；难点:坚持练习。
教学过程 一、导入 1、介绍灵敏素质的重要性，以及为什么要在二年级进行灵敏素质练习。 2、强调练习前的注意事项，避免不当练习对学生的伤害。 二、准备活动 1、动态拉伸 抱膝起：拉伸同侧臀大肌及腘绳肌，支撑侧髂腰肌，同时提高下肢平衡能力 超人拉伸：拉伸同侧股四头肌、髂腰肌，提高下肢平衡能力。 推雪球：拉伸后链肌群 弓步伸展：拉伸对侧髂腰肌和小腿三头肌，提高胸腰椎关节活动度。 2、肌肉激活 闭合深蹲：拉伸后链肌群，激活股四头肌、臀大肌 毛毛虫爬行：激活四肢、腰腹部各肌群。 设计意图：动态拉伸在体能训练领域被推崇为最佳的训练前热身动作，因为剧烈运动前所做的准备活动不纯粹是为了热身，否则跳跳绳、慢跑几圈、蹬蹬固定自行车也就足够了。动态拉伸准备活动的优点在于能够快速、全面且充分地活动身体。合理有效的动态拉伸准备活动可强化身体素质，提高运动水平，加强肌肉力量，提高爆发力、速度及灵敏反应。而运动前的肌肉激活练习可以使体温升高增加酶活性，改变机体的代谢，乳酸生成较少，能够减少疲劳；同时还有利于提高神经系统的兴奋性和调动各部位关节肌肉神经的积极性，促进运动能力的发挥以及防止运动损伤的发生。此外，由于本次灵敏素质练习以腿部发力为主，所以，动态拉伸和激活的肌肉也都集中于腿部肌群。 三、灵敏素质练习 1、动作方法讲解与示范 在动作前的间歇时间进行动作的讲解和示范。 设计意图：在间歇时间进行动作讲解可以充分利用时间，并且可以将学生的注意力充分吸引到课堂中。 2、跟着视频进行练习 进进出出、1-2象限跳、1-4象限跳、1-3象限跳、1-2-3-4象限跳、分腿跳、左转身跳、右转身跳、开合跳。 学生在视频的指导和音乐的伴奏下完成练习。 设计意图：学生跟着老师的视频进行练习可以让学生产生更多的亲切感，同时音乐的配合可以增加练习的兴趣，让体能练习不会过于枯燥，同时高强度的音乐也可以刺激神经中枢，减弱疲劳反应，提高学生坚持的时间和毅力。 四、拉伸放松 1、静态拉伸 左弓步压腿：拉伸右腿髂腰肌和小腿三头肌 右弓步压腿：拉伸左腿髂腰肌和小腿三头肌 左侧大腿前侧拉伸：拉伸左侧股四头肌和髂腰肌 右侧大腿前侧拉伸：拉伸右侧股四头肌和髂腰肌 坐位体前屈：拉伸后链肌群 分腿左侧屈：拉伸左腿后链肌群和右侧腰大肌 分腿右侧屈：拉伸右腿后链肌群和左侧腰大肌 分腿体前屈：拉伸双腿腘绳肌、内收肌群 设计意图：运动后的拉伸训练能极大改善由于乳酸积聚而造成的酸痛感，并能放松运动后紧张的肌肉，防止肌肉僵硬和血液淤积在肌肉里。同时科学的拉伸训练能拉长你的肌肉和肌腱，改善身体线条，增加柔韧性和协调性，有效防止运动伤害。此外，由于本次灵敏素质练习以腿部发力为主，所以，静态拉伸也都集中于腿部肌肉。

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