资源简介

(共36张PPT)
儿童瑜伽
YOGA
什么是儿童瑜伽？
Yoga for kids
瑜伽拥有五千多年历史，是全球新一代流行的健身美体运动之一。
儿童瑜伽则是结合当代儿童身心特点和需求，多维度、多模块、综合性呈现瑜伽运动的乐趣。
为什么要练儿童瑜伽？
儿童瑜伽汲取瑜伽的精华甘露，通过增加呼吸的深度和频率，增强膈肌的运动幅度，促进消化系统健康。
居家开展体育运动受限条件较多，儿童瑜伽最大优势在于居家运动受环境条件制约性相对较小，只需准备一块瑜伽垫即可开始。
儿童瑜伽好处多
促进消化系统健康
预防并治疗肠胃疾病
人与自然和谐
连接儿童自我与外界
提升心境
有利于身心健康
矫正体型
促进骨骼发育
增强心肺功能
提升专注力
提升耐力与静思能力
课程注意事项
安全第一
切勿盲目追求高难度动
作，注意自身安全。
着装舒适
练习时以轻便为准则，不要过于肥大或紧绷。
目标适当
儿童瑜伽目的与成人不同，柔软度适宜到位即可。
使用瑜伽垫
练习时需要赤脚，瑜伽垫有效防止打滑。
同学们，你准备好了吗？
穿上合适的运动服
准备一张瑜伽垫
在家里找到平坦无障碍的适合场地
Yoga for kids
跟老师动起来吧！
01
热身准备
热身准备
风吹树立式
三角伸
展式
风吹树立式
山式站立立臀收紧，吸气双臂上举在头顶合十，双肩下沉，呼气，身体向右侧曲，使躯干保持在同一水面上，胸腔打开每次吸气时脊柱向上延伸，呼气时，向侧加深动作，保持8个呼吸，吸气身体缓缓回正，反向相同。
风吹树立式重难掌握
立臀收紧改善腰部和脊柱的柔韧，有助于按摩腹腔内脏，加强消化系统功能的作用。
三角伸展式
山式站立吸气，双脚打开两倍肩宽，双臂侧举，呼气髋部转正，右脚向右转90度，吸气背部向上延伸，
呼气髋部向左推，同时右臂带动躯干向右平移，达到自己能做到的最大幅度，呼气身体侧屈，右手至小腿内侧，左臂向上伸展，转头头部眼看上方，保持5次呼吸，吸气左臂带动身体还原，反向相同。
三角伸展式重难掌握
手臂带动躯干平移时，达到自己能做到的最大幅度。
02
课程内容
课程学习内容
1
2
3
4
5
前屈站立式
骆驼式变体
头滚动式
弓式
半船式
1.站立前屈式
山式站立于髋同宽，脚趾指向正前方，吸气手臂上举，身体向上延伸沉肩，呼气以髋关节为轴，保持脊柱拉长，双手呈杯状落于地面，吸气拉长脊柱，躯干向前，达一半高度,呼气再次落下手掌撑地，腹部靠近大腿，保持5次呼吸，整个过程中脊柱尽量向下延展,吸气双臂伸直带动身体向上还原呼气落下.
站立前屈式重难点掌握
改善消化系统最关键的一点就是要蠕动肠道，通过前屈体式的拉伸就可以很好的蠕动肠道，还能伸展脊柱。
2.骆驼式变体
双腿跪立于垫面，分开与髋同宽，脚趾点地，右手扶右脚跟，吸气左臂经前向上举，眼看上方，髋向前推，胸椎向上打开，双肩下沉，保持5次呼吸，呼气，左臂落下，身体还原，反向相同。
骆驼式变体重难点掌握
胸椎向上打开及双肩下沉，对于纠正驼背和两肩下垂的不良体态有良好效果。
3.头滚动式
金刚坐于垫上，小腿胫骨和脚背紧压于地面，呼气身体前屈，前额贴地，双手支撑于头部两侧，吸气抬高臀部，头不离地，收紧腹部，避免将压力过多地放在颈部，双肩下沉，远离耳朵，保持5次呼吸，呼气臀部向后坐，放松肩颈，吸气身体向上还原，回到金刚坐姿。
头滚动式重难点掌握
1. 让你的肩背，腿部，侧腰等全面得到伸展，缓解身体紧张感。
2.全程与瑜伽垫无面的接触，只有点的接触，避免身体变凉。
4.弓式
俯卧准备，双腿分开与肩同宽，两手由外侧分别握住两脚踝，吸气打开肩膀和胸腔，使上身和双腿离开地面，两脚和双手形成对抗的力量，使身体达到平衡，沉肩颈部微微内收，保持8次呼吸，呼气还原，回到俯卧姿势。
弓式重难点掌握
注意避免双膝向外过度打开 。
5.半船式
坐姿屈双膝，双手前举掌心相对，吸气双腿离开地面，小腿与地面保持平行勾脚尖，收紧我们的腹部，保持脊柱和胸腔向上提拉，8次呼吸，呼气双脚回落地面还原。
半船式重难点掌握
这是一个身体前侧后侧都有很多肌肉参与的体式。最突出的部分是大腿前侧，腹部，背部。
03
结束放松
结束放松
炮弹式
仰卧扭转式
课后冥想
1.炮弹式
仰卧于地面，吸气，屈双膝，大腿靠近腹部，双腿环抱小腿前侧，呼气，腹部发力抬高上背部，用鼻尖靠近膝盖，保持3次呼吸，吸气上背部贴地双手打开，双腿回落还原。
炮弹式重难点掌握
慢慢吸气，双手稍稍用力，抱双膝压迫腹部。
2.仰卧扭转式
仰卧于地面上，双臂侧平举，吸气抬腿，左腿在上右腿在下，屈膝交叉缠绕，呼气双腿倒向右侧，颈部转向左侧，左肩紧贴于地面，吸气双腿还原，呼气打开，反向相同。
仰卧扭转式重难点掌握
1.双腿放松，双肩摆正，双肩不要离开垫面。
2. 吸气，头部双腿回正，做对侧练习；呼气，有控制的慢慢放下双腿，全身放松。
3.课后冥想
请你
闭上眼睛
深呼吸、
放松心情
课程结束
小贴士
运动过后
适当饮水
不立即进餐
不吃生冷食物
劳逸结合
多放松
生活中处处有瑜伽
阳光呼吸
吸气，双手两侧向上举过头顶，呼气后慢慢放松心情 。
滑雪跳跃
像滑雪一样弯曲你的膝盖，将手并行放置身后达到平衡。
坐姿放松
双腿交叉简易坐姿，拉长脊柱，双手放松手腕、膝盖，让身体充分休息。
感谢聆听
THANK YOU FOR WATCHING
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