资源简介

(共19张PPT)
单脚交换跳短绳
中小学《体育与
健康》体操
系列之
1 跳绳基础知识
CON
TENT
2 准备活动
3 复习单脚跳、并脚跳
4 讲解、示范单脚交换跳
5 分解练习
6 战一战、赛一赛
目录页
7 素质提高、放松
PART
1 跳绳基础知识
01 跳绳基础知识
“跳绳”是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。
跳绳这项运动在我国已经有千多年的历史了，跳绳，起源于中国，唐代称跳绳为“透索”、宋代叫“跳索”，明朝为“跳白索”，清朝为“绳飞”，民国以后才改叫“跳绳“。
01 跳绳基础知识
跳绳能健美益智，提高人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力，同时可培养准确性、灵活性、协调性，以及顽强的意志和奋发向上的精神。
岑小林以228个的成绩在30秒内单脚单摇轮换跳项目在第六届上海国际交互绳大奖赛中打破了自己曾创造的世界纪录。
跳绳四大吉尼斯世界纪录 岑小林 跳绳小将
创下三分钟1141下纪录的选手岑小林于2004年出生。当时是广州七星小学五年级学生，这样的成绩至今无人打破。
以1分钟380下的成绩成功打破了原由英国女孩贝克·戴尔所保持的332下的吉尼斯纪录。
一般人十五秒能跳四十几下，而对于纪录保持了16年无人打破，15秒就跳了136下。
三分钟1141下
一分钟380下
30秒228下
15秒136下
根据国家体质测试标准：四年级的男生一分钟内跳127个成绩为优秀，四年级的女生一分钟内，跳135个成绩为优秀。
PART
2 准备活动
请做
好
准
备
运动服和运动鞋（合适、舒适）
跳绳一根
平坦场地
脚步轻 动作轻 不影响他人
居家运动温馨提示
PART
4 讲解、示范单脚交换跳
PART
5 分解练习
徒手单脚交换跳（16个8拍/组，共2组，间歇1分钟）
摇手柄单脚交换跳（16个8拍/组，共2组，间歇1分钟）
完整动作练习（16个8拍/组，共2组，间歇1分钟）
休息 30秒
接下来：摇手柄单脚交换跳
（16个8拍/组，共2组，间歇1分钟）
休息 30秒
接下来：完整动作练习
（16个8拍/组，共2组，间歇1分钟）
PART
6 战一战、赛一赛
挑战1分钟连续跳（不失误为成功）
比一比30秒速跳（失误了可继续）
赛一赛1分钟速跳（失误了可继续）
休息 30秒
接下来：比一比30秒速跳
（失误了可继续）
休息 1分钟
接下来：赛一赛1分钟速跳
（失误了可继续）
PART
7 素质提高、
放松
青蛙跳房子（20跳/组，共两组，间歇10秒）
猴子蹿桃子（15个/组，共两组，间歇10秒）
螃蟹爬绳子（15个/组，共两组，间歇10秒）
选择题：
一、单脚交换跳的重点是什么呢？（ ）
A.手腕发力摇绳，左右脚交替过绳
B.上下肢协调配合，动作连贯
二、单脚交换跳发力摇绳是哪个部位？（ ）
A.肩膀
B.手腕
本课抢答
A
B
挑战自己1分钟最快能跳绳多少个？(可以用天天跳绳app计数、截屏)
与家人或同学比一比，谁1分钟跳绳更多？
试一试，并脚跳和单脚交换跳
哪个速度更快？
比一比 赛一赛
下课啦！
让我们共同努力，
让我们的生命绽放精彩！！！
加油！！！

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