资源简介

授课教师姓名 单位
知识点来源 学科：体育与健康 年级：水平二 教材版本：《体育与健康》人教版 所属章节：第四章 基本身体活动——速度、灵敏
课的名称 居家灵敏素质练习
设计思路 灵敏素质是基本身体素质之一，通过短距离变向、移动等动作练习，能够有效地发展身体素质和运动技能，根据学生的年龄、身心特点，结合场地、器材等实际条件，设计出通俗又具有新意，简单又实用的课程。
教学设计
内 容
教学目标 学习基础灵敏素质练习的五个动作。 发展下肢力量，提高身体的灵敏性和协调性。 提高学生参与运动的热情，培养情绪的稳定性。
重点难点 重点：完成动作的准确性和节奏感。 难点：完成动作的速度。
安全提示 1.一定范围的空旷场地 2.穿着运动鞋服 3.自我观察对运动的反应，及时调整
教学流程 一、开始部分 1.灵敏素质介绍 灵敏素质是指人体在各种突然变化的条件下，能够迅速、准确、协调、灵活地完成动作的能力，在对抗性体育活动中(如篮球、足球等)尤为重要，例如运动员在球类运动中的快速移动、变向和躲闪能力。联系到生活中，拥有良好的灵敏能力还可以防止伤害事故的发生，如遇到危险时的快速反应和躲闪。
教学流程 2.准备活动 （1）勾、踮脚尖：前后算1次 共8次 （2）滚雪球：左右各4次 共8次 （3）超人拉伸：左右各4次 共8次 （4）侧弓步：左右各4次 共8次 （5）深蹲：8次 （6）前前后后步伐：8次 （7）开合跳：8次 基本部分 1.并脚跳前进 2.快速高抬腿 3.侧向高抬腿 4.Z字形前进 5.N字形移动 练习方法： 1.并脚跳前进 双脚并脚跳前进依次越过每个障碍物，双手保持叉腰或双臂上摆，要求前脚掌着地跳跃前进。 2.高抬腿前进 以高抬腿的形式前进，依次越过每个障碍物，双脚都要落在每两个障碍物之间。 3.侧向高抬腿 以先向右侧移动为例，右侧对准障碍物，以高抬腿的动作向右侧移动，依次越过每个障碍物。 4.Z字形移动 在第一个标志物左侧准备，向右前方移动到第二个标志物右侧，然后迅速改变方向到第三个标志物左侧，依此前进。 5.N字形移动 以先向右侧移动为例，右侧对准第一个障碍物，按照字母N的笔画，采用小碎步移动的步伐 ，依次向右绕过障碍物；向左移动时反之。 三、体能部分 Tabata训练（8个练习，练习20秒，间歇10秒，总时长4分钟） 原地爬行 十字跳 侧向高抬腿 左右摸边 原地爬行 十字跳 侧向高抬腿 左右摸边 结束部分 静态拉伸（左右两侧各20秒） （1）低弓步伸展 （2）单腿前屈拉伸 （3）大腿前侧拉伸
课后作业 课后作业 1.课后巩固练习5个基础灵敏练习，直至熟练。 2.思考：想一想，利用这些纸杯还能设计出哪些灵敏素质练习。

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