资源简介

(共16张PPT)
趣味跳绳-换脚跳
课前准备
安全须知
１.选择适合自身长度的绳子，竹节绳、胶绳、钢丝绳。
２.选择一块空旷、平坦的场地。
３.请穿舒适的运动鞋、运动服。
4.练习过程如有身体不适，停止练习并告知老师和家长。
同学们：
你现在最快的跳绳速度是多少？
你知道最快速度的跳绳方式是什么吗？
动作要领：：备
大臂收回，小臂自然下垂，手腕摇绳；
手与脚的节奏一摇一跳，一摇一抬腿，且踝关节与膝关节自然下垂，前脚掌落地，富有弹性。
重点：：
换脚跳的动作要领以及动作节奏
难点：：
换脚跳过程中手脚协调配合
换脚跳
完整动作展示
锦囊一：徒手脚部动作练习
温馨提示：双手叉腰，膝盖上抬，随之上抬双脚，每只脚跳两次，循环往复。
徒手脚部动作练习
温馨提示：双手叉腰，膝盖上抬，随之上抬双脚，前脚掌落地，切勿弯曲膝盖、向后踢腿。
正面示范
侧面示范
徒手脚部动作练习（小组练习）
温馨提示：双手叉腰，膝盖上抬，随之上抬双脚，前脚掌落地，切勿弯曲膝盖、向后踢腿。
锦囊二：徒手手脚配合练习
温馨提示：徒手手脚配合模仿换脚跳绳动作，控制跳绳的节奏
锦囊三：单手摇绳练习
温馨提示：单手持绳，膝盖与手部放松，节奏一致。
完整练习
温馨提示：身体直立、目视前方、面露微笑，落地富有弹性，注意缓冲 。
温馨提示
动作要点：大臂收回，小臂自然下垂，手腕摇绳；
手与脚的节奏一摇一跳，一摇一抬腿，且踝关节与膝关节自然下垂，前脚掌落地，富有弹性。
1、一边跳一边数（只数右脚，*2）；
2、动作要点要记牢。
温馨提示
动作要点：大臂收回，小臂自然下垂，手腕摇绳；
手与脚的节奏一摇一跳，一摇一抬腿，且踝关节与膝关节自然下垂，前脚掌落地，富有弹性。
1、一边跳一边数（只数右脚，*2）；
2、动作要点要记牢。
一分钟挑战赛
体能大比拼
体能练习
持绳俄罗斯转体
持绳开合跳
上
下
后
前
大象跪卧撑
持绳鳄鱼挺身
家庭作业
１.每天坚持跳绳，每组150个，至少4组；
２.月末 “线上跳绳达人赛”后，再次进行班级“跳绳小高手”和“跳绳进步小高手”的评比，小礼物在向你招手哦！
课前准备
我们下节课再见！

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