资源简介

(共34张PPT)
乒乓球训练
第一课时
《乒乓球正手攻球》
目
录
乒乓球正手攻球的基本站位
01.
乒乓球正手攻球的重心移动
02.
乒乓球正手攻球的引拍
03.
乒乓球正手攻球引拍的发力
04.
05.
乒乓球正手攻球的挥拍与还原
06.
乒乓球步伐练习
乒乓球正手攻球
了解攻球技术
攻球技术从大的动作上来说可以分为正手攻球和反手攻球两种类型。攻球是快速进攻中最重要的一项乒乓球技术，正手攻球要兼顾稳定性与杀伤性力。正手杀伤力极强，是赢得比赛主导权及分数的关键。
乒乓球正手攻球技术又称近台的快抽技术，是乒乓球运动中攻球的一种方式，通过不同的乒乓球技术，来对球进行拍、抽、加旋转等动作。
乒乓球正手攻球的基本站位
基本站位姿势是左脚稍前，右脚稍后，一般情况下球拍置于腹前（准备击球姿势），重心在两脚之间，稍向前倾以利于起动。含胸收腹，身体稍弯腰、前倾，肚子内收，两脚与肩平宽， 膝盖微弯保持弹性。
基本站位(以右手为例)
乒乓球基本姿势及站位是指乒乓球运动员接发球时的准备姿势及相对球台的位置。当运动员发球的时候，也会在发完球后迅速回到基本姿势及站位以便进行下一板击球。
基本姿势及站位的意义
乒乓球正手攻球的重心移动
重心移动
当来乒乓球接近球网时，伴随手臂开始进行重心移动。在重心移动时，腰部略有转动，只要感到身体的重心在右脚上就可以了。
　　重心移到右脚后，肩略有下沉。上半身保持正直姿势，随着臀部往右脚靠近移动。腿部弯曲，以免重心过低导致发不上力。在重心移动过程中腰腹部要收住，保持紧张的状态。重心在全脚掌略靠前的外侧，这样可发挥向左前上方蹬地的效果。
（以右手横拍为例）
2、不能把肩部完全打开，这样会影响动量转递。手臂放松，前臂和上臂不要在一条线上，也就是说手臂不能完全伸直，这样容易造成僵硬。
4、顺序是前臂带动肘关节来移动，不能是肘关节拉着前臂做推动。在引拍过程中，上臂与身体的距离要打开，大约有一拳的`距离。
以右手为例（横拍）
1、在重心移动的同时，球拍经腹前向右斜后下方移动。并且要自然。一般的引拍位置是在身体右侧腰部下方，肩部要保持适当的紧张。引拍要提早，并且要提前预测球的落点，并调整站位。
　　　　　　
3、在引拍过程中，一个致命的问题是向后拉肘，或向上抬肘，这样极大的影响发力。在整个引拍过程中，肘关节几乎始终与手在一条直线上。
引 拍
乒乓球正手攻球的引拍
乒乓球正手攻球引拍的发力
在具体操作过程中，以右脚的外前侧向前上方蹬地开始，重心逐渐向上抬，由小腿、大腿、髋关节、腰、肩、肘、手腕、手指，最后作用于球拍击球的一瞬间。
发力是一个动量传递的过程。其传递的基本原则是，由大肌肉群向小肌肉群传递，由身体的下方向上方传递，由身体的近端向远端传递。　　
在这个过程中，髋关节要适当前顶，腰部和腹部收紧，控制住力量，使其集中。前臂和手腕在击球的一瞬间要有内收动作，手指在击球一瞬间抓紧球板。使力量集中作用到球板上。
（以右手横拍为例）
板形前倾引拍时，拍面应该就要往前压，拍前倾；拍面不可向上仰，但是也不可以倾斜太多。迎向击球点的垂直面积要够大。拍面要有迎风的感觉，而不是往前上“劈”。（拍面迎风的感觉！）
乒乓球正手攻球的挥拍与还原
挥拍
还原
挥拍轨迹要与来球轨迹在一条直线上，这样能最大限度地发挥击球的效能并保证出球的稳定。球离开拍后，手臂还要继续挥动一段距离，我们把这一段叫做随势挥拍。其作用是缓解手臂发力运动的惯性作用，对增加球的力量没有什么太大作用，但也是不可缺少的一个环节，否则动作将不够连贯和自然，影响协调性。
有关还原的位置，要根据下一板球的击球情况来选择。正手位击球还原时的重心就要偏向右侧，以节省下一板进攻的时间，球拍置于开始时的腹前右斜下方位置。
正手攻球分解动作
（以右手横拍为例）
乒乓球正手攻球的挥拍与还原
正手攻球分解动作（上台）
01
02
03
正手攻球训练方法
正手徒手挥拍练习
正手攻球多球练习
正手攻球单球练习
（以右手横拍为例）
乒乓球步伐训练
3.5米滑步练习
动作要领：两足左右开立，与肩同宽，脚尖朝前。在3.5米的
距离内左右移动，持拍的手触球台与墙壁。
绕半台滑步练习
动作要领：两足左右开立，与肩同宽。持拍手触半球台两端，左右移动。
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第二课时
《乒乓球球性练习》
目
录
乒乓球简介
01.
握拍法（横拍)
02.
基本姿势与站位
03.
乒乓球球性练习
04.
乒乓球简介
A
B
C
乒乓球（table tennis）是一项技能型球类体育项目，是我国的国球。
乒乓球起源于英国，因其打击时发出“ping pang” 的声音而得名，为圆球状，重2.53-2.70克，白或橙色，用赛璐珞或塑料制成，双方球员手持球拍，隔着架有球网的球桌互相对打，可作为单打或双打，两方互相击球直至一方无法回球，另一方便能得分。
赛制：21分赛制(2001年前)、11分赛制
特点：速度、爆发力、灵敏性
比赛项目：单打(男子/女子)、团体(男子/女子)、混合双打
握拍法（横拍）
01
02
03
04
05
虎口压住球拍右上肩，中指，无名指、小指自然的握住拍柄。
拇指在球拍的正面轻贴于中指旁，食指自然伸直斜贴在球拍的背面。
乒乓球的基本姿势与站位
基本站位：
是指乒乓球运动员离球台端线的远近距离。
两脚前后开立与肩同宽或稍宽，保持身体重心平稳。微微提踵，前脚掌内侧用力着地，保证快速起动移步。稍稍含胸收腹，上体略向前倾，持拍手臂自然弯曲。
横握拍的肘部向下，前臂自然平举，球拍置于腹部右前侧20-30厘米处以利于左右照顾，便于加快击球速度。两眼注视来球，加强判断。
动作要领：
站位应根据个人不同打法类型来确定，一般是站在中间偏左、离台30-50厘米的位置。
乒乓球球性练习
静态持球练习
将乒乓球球置于拍面，使球控制在拍面上。静止不动，控制乒乓球不落地。保持时间乒乓球不落地时间越久，说明你对球的控制能力越强。
左右移动持球练习
乒乓球球性练习
动态持球练习
上下移动持球练习
行进间持球练习
双人行进间持球赛
乒乓球球性练习
动态持球练习
正手颠球练习
标题一
原地颠球时将球拍平放于体前，另一手将球轻轻抛起，当球下落接近球拍时，用球拍轻轻向上颠球，反复进行，颠球时要注意握拍的力量以及颠球的力量。
乒乓球球性练习
颠 球
反手颠球练习
拍面稳
力量适中
转换快
要求：握拍准确。
位置：在交替颠球时，球拍位置也跟随来回交替
高度：颠球高度始终控制在自身眼睛前方（约一个前臂距离）
乒乓球球性练习
正反手交替颠球
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第三课时
《乒乓球反手技术与组合技术》
目
录
反手技术
01.
组合技术：左推右攻
03.
04.
反手攻球技术
05.
反手拨球与攻球的区别
02.
反手拨球技术
乒乓球反手技术
（以右手横拍为例）
反手作为乒乓球技术中最常用，也是最基本的技术，在打球中经常会运用到。曾经在很长一段时间内经常流传着一句话叫“得正手者得天下”。但是随着乒乓球运动的不断发展，反手技术的不断改进，尤其是台内拧拉的出现使得一些高水平的运动员能打出比正手更高质量的球。可谓是“反手得势，正手得分”。如果反手得能力太薄弱，无疑在比赛中失去先机，陷入被动中。所以现在更加重视反手技术的训练，使得正反手均衡发展。
反手技术
反手拨球
双脚平站
上体前倾
两腿弯曲
练习反手拨时，双脚基本上平站，身体要正对着来球。上身稍前傾，收腹含胸，两腿弯曲，脚跟微微上提。
重心下沉，持拍手略高于台面，大臂与上体的夹角约30-40度，右肩微下沉。
站位离球台不要太近，至少约40cm，球拍不要下垂，保持在台面上，置于胸前下方。手腕不宜过松，也不宜用力。
1、准备姿势
（以右手横拍为例）
反手拨球
橫拍反手拨球是横板反手的一项重要基本功，它是今后反手拉冲的基础。若是反手拨不好，将来反手攻、拉球都会有问题。
反手拨球
重心移动
动作到位
重心移动到左腳，将球拍拉至身前偏左侧，拍头朝左，不要过度拉拍，也不要扣手腕。
　　在拨球之前左肩要对着来球稍微往前顶一下（以右手持拍为例），但是幅度不宜过大。拨球的时候右肩在腿腰腹的带动下同样往前顶，但是顶的幅度比左肩前顶的幅度要大。
2、引拍时
重心移到右脚，以肘为轴，动作不要大，触球后挥拍至右肩前即可。引拍的时候手腕自然内收，收拍时拍形与小臂成一直线，形象地说，收拍的拍形拍柄正对着身体，拍头正对着前方。
3、击球时
击球时机恰当
（以右手横拍为例）
反手拨球
反手拨球时（横板）
前臂外旋，向前、向外摆动，拍面前倾，在球的上升期击球的后中上部向顶部摩擦，借助来球的反弹力，前臂手腕迅速前伸外展，向右前上方发力，快拨来球。击球后前臂继续摆动，随后快速还原。
（以右手横拍为例）
挥拍迎球的过程中，要求手腕稍微内曲、放松，在触球瞬间，随着前臂的向右前方的伸展，手腕要有外展的动作，同时，手腕还应该稍为外转一些，外转是为了控制一下弧线的高度和长短，以防止拨球出界或下网（初练不要有手腕动作）。
01
02
03
04
05
拉拍过大
扣腕
向上挥拍多（像是拉球）
挥拍不足（只是挡球）
挥拍过大
反手拨球易犯错误
（以右手横拍为例）
许多人练不好反手拨，都是因为手腕不当用力，击球前扣着手腕，容易造成击球不正，打出右旋球，记住拉或攻才需要扣腕。初练反手拨不要扣腕，可以提高稳定性。遇到反手位来球角度较大时，一定要养成用身体追球的习惯，保持身体正对来球，不要去伸手够球，过度橫向拉拍等。
反手拨讲求动作小，速度快，反应快，击球稳定。
反手攻球
反手攻球（横板）
反手攻球类似于反手拨球动作的放大版，主要用于回击上旋球或不转球。
身体的站位比拨球靠后一些。通过转腰引拍结束时，持拍手偏向身体的一侧，引拍的距离和动作幅度大于拨球，在来球的高点期，拍面触球的上中部，通过身体重心的转移和前臂手腕的向前上的快速挥出发力将球击出。
（以右手横拍为例）
反手拨球与攻球的区别
攻球的特征
拨球的特征
动作幅度小，打球“屁股”。以快速回击为主要威胁。
整个上身发力，全力撞击。以快速大力量为主要威胁。
区别
（以右手横拍为例）
横板反手攻和反手拨同属反手进攻系列技术。区别有三点：一是拍面角度，二是挥拍路径，三是挥拍幅度。反手攻和反手拨的区别在于拍面角度和挥拍路径的不同，他们之间的挥拍幅度是相似的。拍面角度和挥拍路径的比例不同决定了“打”和“磨”的比例。
结论：相对同一个来球（非下旋球），同一个力度，同一个高度，同一个击球时机（上升晚期或高点期），拨球拍型更压一些，发力更向上一些，结果就是摩擦更多一些。攻球拍型更仰一些，发力更向前一些，结果就是击打更多一些。
组合技术：左推右攻
左推右攻：
左推右攻术语称为摆速，左推体现的是防守，主要技巧是推挡直线为佳，为下一步正手攻球做准备，并步上步后正手攻球。这样的战术组合主要练习脚步的协调和正反手的攻防关系。
左推右攻是一个反手推（拨）技术和正手攻球技术相结合的组合技术。其技术特点是具有一定的相持性，是相持过程中转为主动的关键性技术。
在一方攻击两边落点时，另一方以反手位推挡和正手位攻球结合进行回击。左推右攻不能同时兼顾两面，要有所侧重，一般用推挡过渡，寻找战机，诱使对方变线而用正手攻击。

正手进攻时要果断，敢于发力。推挡后，身体重心放在左脚，转入正手攻时，左脚蹬地，右脚迅速向右方跨步（跨步距离视对方来球落点而定），左脚立即跟上，手臂同时快速向前挥击球。击球时，拍面稍前倾，在来球的上升期击球的中上部。
（以右手横拍为例）
2、判断与步法移动：反手拨球后，要判断来球的方向。当对方变线到正手位时，移动方向的异侧腿蹬地，移动身体重心，运用跨步或小并步，快速抢到击球位置。
1、拨球：反手拨球时重心放在两脚之间，身体稍前压。根据对方回球的角度和速度，决定拨球的性质，以制造进攻机会。
4、抢攻：在球的高点期或高点后期，挥拍击球的中上部，用腿的蹬伸力量带动手臂和手腕发力。
3、引拍：一般情况下，引拍的距离是根据来球旋转程度和回击力量的大小决定的；来球下旋强，需要加大击球力量，引拍距离就长；反之亦然。
组合技术：左推右攻
（以右手横拍为例）
5、还原：击球后，要保持身体的平衡，迅速还原。
谢谢大家

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