资源简介

《上下肢及核心力量》训练教学设计
水平三
一、指导思想
本课以“健康第一”为指导思想，以“体育与健康课程标准”的基本理念为依据。课堂教学以“上下肢及核心力量”训练为主线，以身体练习为主要手段。在掌握运动技能的同时，帮助学生学会学习和锻炼，注重与学生的学习和生活经验相联系，激发学生的运动兴趣。
二、教材分析
上下肢及核心力量是体育运动中一个基础的内容，是学生身体素质成长过程中，必须掌握的一项内容。对学生进行上下肢、核心力量的训练，有助于促进学生的身体综合素质，同时在练习过程中能培养学生坚忍不拔的意志品质。
三、学情分析
水平三的学生是培养学习技能和意志品质的关键时期，他们具有自身的独特个性，表现力及模仿能力较强。根据以上的特点，本课采用学生日常上学所用的书包与书本作为道具，以线上教师指导、学生自主模仿练习的模式开展练习，使线上教学更具直观性，更容易激发学生的学习兴趣与积极性，从而提高学习效果。
四、教学目标
1、初步了解上下肢及核心力量的练习方法。
2、基本掌握单臂弯举、单臂上举、卷腹、俄罗斯转体、深蹲等动作的要领。
3、树立科学的体育运动意识。
五、教学重难点
1、重点：掌握各个动作的要领。
2、难点：发力顺序正确、肢体配合协调。
六、场地器材
1、场地：2×2m2 的空旷场地。
2、器材：1块瑜伽垫、1个空书包、5本课本。
七、教学流程
热身活动、核心力量、上肢力量、下肢力量、放松拉伸
《上下肢及核心力量》训练教案
授课对象：水平三 教师： 学校：
教 学 目 标 1、初步了解上下肢及核心力量的练习方法。 2、基本掌握单臂弯举、单臂上举、卷腹、俄罗斯转体、深蹲等动作的要领。 3、树立克服困难的意志品质和科学的体育运动意识。 场地 器材 1、2×2m2 的空旷场地。 2、1块瑜伽垫、1个空书包、5本课本。
重点 难点 重点：掌握各个动作的要领。 难点：发力顺序正确、肢体配合协调。
课的 结构 时间 次数 学习内容 教法 学法
准 备 部 分 2’ 3’ 1 1 一、课前准备： 1、穿运动服、运动鞋。 2、取出衣袋里的尖锐物品。 3、移开运动场地障碍物。 4、准备1块瑜伽垫、1个书包、5本书。 5、安全提示。 二、热身运动 1、师生问好。 2、宣布本节课的学习内容。 3、讲述课前准备的要求。 1、在音乐的伴奏下带领学生做热身运动。 1、师生问好。 2、明确本课学习任务和安全事项。 1、跟随教师一起做热身运动。
基 本 部 分 3’ 2’ 2’ 3’ 2’ 2 2 2 2 2 三、核心力量 1、卷腹放书 动作方法：身体躺于垫上，双腿屈膝抬起，大腿与地面呈90°，收腹，抬起身体将书本依次放在小腿上。完成后依次将书本放回原处。 2、负重俄罗斯转体 动作方法：坐于垫上，双腿曲膝抬起，脚离地，双手握持书包，转动双肩来带动身体的扭转。 四、上肢力量 1、单臂弯举 动作方法：双脚自然开立，腹部收紧，手握书包带，上臂贴紧身体并保持固定，弯曲手臂抬起书包至最高点，然后缓慢放下。 2、单臂上举 动作方法：双脚自然开立，身体挺直，腰腹收紧，手握书包带，与肩平行，用力将书包向上推起，缓慢放下。 五、下肢力量 1、负重深蹲 动作方法：背上书包，双脚与肩同宽，双手扶书包带，下蹲时臀部向后移动，腰背挺直，然后起身还原。 1、讲解动作方法并做完整示范。 2、带领学生一起完成练习。 1、仔细观察，模仿老师的动作。 2、按照要求完成练习。
结 束 部 分 2’ 1’ 1 1 六、放松拉伸。 七、课堂小结 1、带领学生在音乐伴奏下进行放松拉伸。 2、课堂小结。 1.跟着老师做放松拉伸。
预计 心率 平均心率：110—120次/分钟 预计练习密度 70～80％

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