资源简介

(共12张PPT)
室内健身操系列-有氧、灵敏
1.简单了解有氧运动、灵敏素质的含义
2.小腿灵敏
3.上臂大腿（挑战）
今日主要内容
4.有氧心肺
简单来说，有氧运动是指强度不会太高，但运动时间较长的运动
什么是有氧运动？
常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操等等。
有氧运动的好处和注意事项
有氧运动 -持续运动对于健康的好处非常多，例如：
可以增加耐力，减少运动疲劳
提高免疫，降低疾病风险
增强心肺功能
可以在一定程度上使心情变得更好
有助于获得更好的睡眠
注意事项：
过度运动会导致受伤或免疫力降低
长期不运动、身体过度肥胖或患有慢性病的人，运动前需要咨询医生
如果没有有氧运动的基础，开始时切忌操之过急，缓慢开始以减少初期受伤风险。
建议：如果没有基础，刚开始有氧运动可以从走路开始，逐渐过渡到跑步或者其他有氧运动。
简单来说，在各种变化条件下改变身体运动的能力。
什么是灵敏素质？
包括平衡、移动灵敏、动作灵敏、反应灵敏等多个方面表现
（1）平衡：
行走：平衡在移动状态下的体现
站立：平衡在静态下的体现
无支点平衡：平衡空间状态的体现。比如体操的空中转体
（2）移动灵敏：快速改变身体移动状态的能力。比如突然的启动或者停止
（3）动作灵敏：快速改变身体动作状态以及多动作连续进行的能力，动作与动作的衔接。比如，连抽三个
灵敏素质水平高的好处
锻炼流程
热身准备（1′56″）
灵敏动作及难度挑战（8′04″）
放松拉伸（2′03″）
热身部分（1组）
头部运动
4*8拍
直臂绕环
4*8拍
踝关节绕环
左4*8拍
右4*8拍
并步合掌
4*8
灵敏协调（2组）
单摇跳绳4*8拍
单脚轮换跳
4*8拍
开合跳
4*8拍
兔子前后跳
4*8
挑战难度（2组）
跨步提膝
4*8拍
节奏登山
4*8拍
仰卧爬行 4*8
注意事项？
心肺功能锻炼
全程跟练
持续不断
下肢灵敏锻炼
跳跃动作
脚前掌过渡、屈膝缓冲
安全锻炼
运动不适，
及时停止
及时反馈家长、老师
锻炼效果
做好准备 马上开练！

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