资源简介

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体育与健康
----花样跳绳提高课
目录
01.
一起来热身吧
02.
03.
04.
花样跳绳动作你会多少呢
合作跳绳大概也很有趣吧
放松拉伸也是必不可少
一起来热身吧
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热身动作
基础关节活动
1.头部活动 4.弓步压腿
2.手臂拉伸 5.侧压腿
3.俯身抬手磨脚 6.手腕脚踝活动
辅助性跳跃练习
1.提踵前后跳
2.侧向左右跳
3.下肢开合跳
4.弓步跳
花样跳绳动作
你会多少呢
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基础篇
开合跳绳
并脚左右跳绳
左右钟摆跳绳
提膝跳绳
后踢腿跳绳
勾脚点地跳绳
交叉跳绳
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进阶篇
双摇跳绳
车轮跳绳
车轮跳绳-内转360°
绳中绳
交互绳
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这些动作
你都会吗？
快来练习挑战一下吧
合作跳绳
大概也很有趣吧
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合作跳绳居然这么多
有趣的花样
快去和小伙伴一起尝试吧
放松拉伸也是
必不可少
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静态拉伸，放松必备
1.持绳静态拉伸 4.坐位体前屈拉伸
2.大腿前侧拉伸
3.跨栏坐拉伸 5.束角式拉伸
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本节课
到此结束！
希望同学们都能爱上跳绳

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