资源简介

(共19张PPT)
室内体育锻炼-----水平三
学 习 依 据
学 习 目 标 及 安 全 提 示
学 习 准 备 及 方 法
学 习 内 容
1
4
3
2
目录
学习依据
由于现在疫情形势复杂、反复，为保证我们的健康安全，在疫情期间，除了迟迟不能返校上课以外，我们的外出机会也大大减少。在家呆的时间长了，身体运动减少了，我们的身体素质特别容易下降！
所以室内体育锻炼是必不可少的，也是居家学习的重要组成部分，我们一定要积极参与体育运动，加强身体锻炼，提高身体素质，才能更好地抗击疫情！
1
学习目标
1.能说出每一个动作的运动名称。
2.能认真完成每一个动作练习，加强上肢、下肢、腰腹等多个部位的素质训练。
3.培养吃苦耐劳，敢于挑战自我的品质。
2.1
安全提示
2.2
1
防 磕 碰
2
防 滑、防 摔
3
防 挤 压
4
防 坠 落
学习准备及方法
准备：250ml左右的矿泉水瓶----2个
瑜伽垫-------------------1张
方法：教师讲解示范，学生模仿练习。
3
学习内容
2
1
3
准备活动：水瓶操
基本练习：上肢、下肢、腰腹练习
放松运动：滚压拉伸、敲击放松
4
1.准备活动
水瓶操
直立准备，随着音乐跟老师一起动起来吧！
2.基本练习
持物并步平举
直立准备，1、2侧步平举，3、4还原直立，5、6并步前举，7、8还原直立。第2个8拍脚部反方向。
练习1分钟，间歇10秒，练习2组。
持物弓步上举
直立准备，1、2弓步上举，3、4并步胸前屈肘，5、6换脚弓步上举，7、8并步胸前屈肘，练习完还原直立姿势。
练习1分钟，间歇10秒，练习2组。
持物弓步蹲
直立准备，1、2左脚向左前方迈出成弓步，手臂垂直于地面，3、4蹬回还原立正，5、6、7、8拍换脚，练习完还原直立姿势。
练习1分钟，间歇10秒，练习2组。
持物深蹲
直立准备，横跨一步，1、2下蹲，往后坐，大腿与地面平行，3、4还原直立，手臂垂直于地面，重复动作，练习完还原直立姿势。
练习1分钟，间歇10秒，练习2组。
俯卧夹物屈膝
俯卧，双脚夹瓶准备，跟着音乐有节奏地屈膝，快起慢放，脚不触地，反复练习动作。
练习1分钟30秒，间歇10秒，练习2组。
坐立夹物收腿
坐立，双脚夹瓶准备，跟着音乐有节奏地向腹部收腿，脚不触地，反复练习动作。
练习1分钟，间歇10秒，练习2组。
3.放松运动
滚压敲打放松法
直立准备，随着音乐跟老师一起来放松吧！
让运动成为习惯 让生命更加精彩！
今天的课程到此结束
感谢大家观看!

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