资源简介

(共10张PPT)
“生气”时怎么办
情绪管理系列课程之
游戏：心情简图
要求：一个圆圈和三条线
采访：
你有生气的时候吗？
每个人都会有生气的时候，生气是人类一种正常的情绪反应
所以当生气情绪来临时我们要坦然的接受生气，不必为自己的生气情绪而苦恼……这样我们才能更好的探索生气的深层原因
心理学解释是，生气往往是一个人的表象（海面上的冰山）；生气后面，其实藏着很多你看不到，甚至连生气的人自己也没有觉察到的深层原因（海面以下的冰山）。这些才是导致人们生气的原因。
生气冰山
生气
练一练：情绪调节
回忆令你生气的事情，请你为事件找出生气的深层原因（感受）。并说说你现在的心情和感觉。
1、回忆令我生气的事情并打分：
2、找出生气的深层原因（感受）：
3、体会现在的心情或者感觉并打分：
三位一体大脑理论
思考脑
情绪脑
动物脑
觉察生气
当你有上面的表现就说明你正处于生气的情绪状态。其实这些就是一个非常好的自我提醒，提醒自己：也许现在可以开始控制情绪了！
控制生气的第一招
生气的程度不同处理方法也不同
控制生气的第二招
黄金盾牌
处理绝大多数“生气”情况的黄金法则
控制生气的第三招
ic6容笔面
www.jienbiua.c线
图行天下WwW.Ho.20140920023265242814
生气冰山
生气
Anger.
Ahead!
Watch
Out!
被冒犯被拒绝被威胁被忽视
Let's go
deeper!
难受不舒服
被欺骗尴尬
不被信任对自己或对别人失望
伤心愧疚孤单无助
身体不舒服
挫折
担忧嫉妒
感到受了不公正的待遇
难堪屈辱害怕
缺乏安全感
脸发红发热
头晕脑胀
下巴紧绷
心跳幼加速
肌肉紧张
手心出汗
拳头握紧
愤怒五级管理表
我的感觉
我可以这样做
找一个安静的地方
我要爆炸了，
5
我想尖叫、打人
我失去控制了。
动作减慢并深呼吸
4
我开始失去控制
我心烦意乱
我想说些
伤人的话
3
做一些令我平静的事情
我有点失控、
沮丧
我开始不知所措
将我的感觉告诉一个成年人
2
很多事情困扰我
我感到担心和沮丧
享受平静和愉快的感觉
1
我感觉好极了
我可以控制
我自己
花生网
暂停
和
想想

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