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(共18张PPT)
再见了！拖延君
——抗疫心理健康微课之
“克服拖延”
长时间的线上学习
爸爸妈妈要去上班了
一切都要靠自己了，你能自律，做到不拖延吗？
“拖延君”来了！
“拖延君”什么时候会来到我们身边呢？
请同学们回忆一下
要完成的任务是自己不感兴趣，不太擅长的
当你身体状态，精神状态不好的时候
完成这个任务的时间可以很长
这个任务对于你来说是比较困难的
我觉得这个作文太难写了，看着就很烦，我怕写不出来大家会觉得我很差劲
层层揭下“拖延君”的面具
一 恐惧失败
层层揭下“拖延君”的面具
美国认知心理学家威廉.克瑙斯提出拖延的
一个深层次原因在于对失败的恐惧。
二 完美主义
层层揭下“拖延君”的面具
“我还没有准备好
等我准备好了再开始吧。”
“完美主义者很在意别人的看法
希望让他人满意，担心自己不完美
不被他人喜欢，担心自己没价值
小调查
层层揭下“拖延君”的面具
你会按什么顺序完成这些作业呢？
◎抄写10个语文生字
◎完成一张科学卷子
◎完成一篇作文《歌颂抗疫英雄》（600字）
◎背诵英语课文
◎完成50道数学运算
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简单
难
三 追求及时行乐
层层揭下“拖延君”的面具
TED演讲者Tim Urban
用“及时行乐猴”来比喻
拖延的心理机制
“及时行乐猴”常常突然出现，
只看到眼前的快乐和需要。
再见吧！拖延君
克服拖延小妙招
妙招一 重新认识“拖延君”和你的关系
“拖延”只是出现在你学习和生活中的一个“捣蛋鬼”或者是朋友
这个“捣蛋鬼”和“朋友”来找你是有原因的
“拖延”存在于大部分人的身边，你是可以克服它的
妙招二 觉察和对话
听听“拖延君”的声音，并和它对话
假如“拖延君”是来到了你生活和学习的场景中，闭上眼睛想象一下，它有可能是什么样子？把它画出来
它给你带来了什么感受？
你对他有什么不满或者期待吗？
妙招二 觉察和对话
听听“拖延君”的声音，并和它对话
给“拖延君”写一封信
可以批评它，可以向他提问，可以把你任何的想法和感受都告诉它。
假如“拖延君”可以回信，你觉得它会如何回应你？
妙招三 有效的时间管理
简单有效的时间管理方法：番茄工作法
行动起来吧！

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