资源简介

(共21张PPT)
善于休息 增进健康
睡眠不足的危害？
1.影响大脑思维，学习效率下降
2.影响正常发育
3.免疫功能会失调
4.分泌会失去平衡
5.警觉力与判断力会削弱
6.导致各种疾病
睡眠有什么作用？
1.消除疲劳，恢复体力
2.保护大脑，促进记忆
3.维持神经系统功能
4.增强免疫力，康复肌体
5.促生长发育，缓衰老促进长寿
怎样进行合理的睡眠
充足的睡眠时间：
小学生10小时、中学生9小时、高中生8小时。
最佳睡眠区段
22:00—06:00
良好的睡眠习惯
①保障睡眠时间:全天9-10小时；
② 早睡早起,养成良好的睡眠卫生习惯；
③ 睡前的注意事项:不吃东西;要洗脸、刷牙;环境要安静,不要躺在床上看书;
④ 睡眠时身体侧向右边,略为弯曲,可防止压迫心脏;
⑤ 睡眠时不要用被子蒙头,防止缺氧
讨论
在紧张的学习之余，你常采用的休息方式有哪些？
休息分类
积极性休息：通过改变活动方式、内容或性质的办法消除人体疲劳的休息方式。（例如，体育锻炼、散步、欣赏音乐等）
静歇性休息：是指单纯通过停止活动来消除疲劳的休息方式。例如：闭目养神。
知识窗
积极性休息的生理机制
人们进行某一活动，大脑皮层中与之相对应的区域则处于优势兴奋状态，其他区域处于相对抑制状态。改变活动的方式、内容后性质，大脑皮层中新的区域产生兴奋，出现新的优势兴奋中心，原来的优势兴奋区域便可通过抑制而得到休息。
放松操
转转脖子,动动肩,身体放松精神好;
捶捶背啊,掐掐腰,下面学习不会累;
跺跺脚啊,拍拍手,血液循环精力好;
伸伸懒腰,张张嘴,身心健康发展好。
上网是一种好的休息方式吗？
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上网的有利之处
上网的有害之处
1、适度的上网,合理的休息有益健康。
2、过度上网,有损健康。
3、沉迷于网络，危害巨大
收获平台
通过本节课的学习，我的收获有：
（可用自己的语言表述收获成果）
小测验
（1）小学生的合理睡眠是（ ）小时。
（2）休息分为（ ），（ ）两种。
（3）睡眠的作用。
制定一周的休息时间表：
1、根据学习内容安排合理的学习时间；
2、安排好周一至周五的作息时间；
3、对周末休息日的时间做出合理的安排；
4、每天安排一小时的锻炼时间。
Thanks

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