资源简介

(共15张PPT)
每天坚持一小时体育锻炼
莱昂内尔·安德列斯·梅西
（Lionel Andrés Messi）阿根廷人
绰号“新马拉多纳”
阿根廷著名足球运动员
司职前锋、边锋和前腰
你最喜爱的体育运动
小组讨论
小组每个人说出自己最喜爱的一项体育运动
交流原因
说出喜欢这项运动的原因
总结发言
每个小组派一位代表，分享自己最喜爱的运动及喜爱原因
坚持体育锻炼对身心发展的价值
小组讨论
小组每个人说出自己自己的看法
总结发言
举手回答，分享自己小组总结的答案
体育锻炼的益处：
哇哦，你好棒！
生理方面： 1.促进身体正常发育 2.提高抗病能力 3.提高人体机 能 4.控制体重，健美体型
心理效果： 1.愉悦身心，缓解疲劳
2.展示能力，增强自信
每天坚持一小时体育锻炼的策略
每天坚持一小时体育锻炼的策略
调整认识，消除误区
我从不生病，身体很好，
没有必要每天坚持体育锻炼
我的学习任务很重，每
天坚持体育锻炼会耽误宝贵
的学习时间。
身体是我自己的，是
否参加体育锻炼是我个人
的事，与其他人无关。
有的人看起来身体健康，但某些体能
可能较差，这意味着他的健康可能存在
“短板”。只有坚持体育锻炼，“扬长补
短”，才能使身体全面、健康发展。
体育锻炼能提高身体各器官系统的机
能，为大脑高效率地工作提供坚实的物
质基础，同时还是消除脑力疲劳的重要
手段。适当的体育锻炼能提高学习效率。
每天坚持一小时体育锻炼，发展和
保持健康的体魄，是对自己、对家庭、
对社会乃至中华民族健康素质负责的
一种表现。
× 误区
√ 事实
每天坚持一小时体育锻炼的策略
化整为零，合理安排锻炼时间
起床后，做扩胸、伸展、转体、踢腿等基本体操动作。
上学或放学时快步走，步行速度保持在每分钟行走60~100米，步行20分钟左右。
做作业或复习功课感觉疲
劳时，利用椅子做“健身操”的练习。
积极参加学校大课间活动，各项体育比赛；
认真做好课间操。
放学回家后，利用晚饭前后的空余时间，与同伴
或家人进行趣味性的体育活动。
●周体育锻炼计划表
日期 时间安排、锻炼内容
时段1早晨 时段2中午 时段3晚上
周一
周二
周三
周四
周五
周六
周日
锻炼目标
本周自我评价
参加比赛
积极参加各项体育运动比赛
在比赛中感受体育的乐趣和成就感
随“季”应变
根据不同季节，
选择不同的运动项目，
纳入自己的运动计划中
自我奖励
坚持完成一段时间的计划，
进行自我奖励，
若是未坚持可进行自我惩罚
寻找运动伙伴
寻找一起运动的伙伴，
进行互相监督。
坚持运动锻炼的策略
体育锻炼的注意事项
1.在参加体育运动前应做好充分的准备活动。
原因；充分的热身活动可以有效的降低和防止在体育运动过程中运动损伤现象的发生。
2.体育锻炼应掌握好适当的时间和运动量。
原因：体育锻炼要遵循人体的生理机能规律,而不是时间越长、越剧烈越好。每天活动持续时间为 1小时左右,运动量和运动强度要循序渐进的增加。饭后不立即进行剧烈的体育活动。因为饭后,人体大量血液流向 消化系统,此时如进行剧烈运动,血液就会流向运动器官, 以保证肌肉工作的需要,造成消化系统血液供应不足,胃肠 蠕动减慢,影响消化和吸收过程的正常进行,严重的会导致 胃痛、消化不良、溃疡等疾病,一般在饭后 30分钟~1小时 再进行活动比较合理。
3.运动后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。
原因：它可以避免身体疲劳，激烈运动后，能量代谢产生的很多废物(如乳酸)堆积在身体里，合理的放松活动，就好像是启动了传送带的动力装置，提高废物移动速度，有利于废物排出体外。
本课总结及课后任务
01
运动锻炼的价值
02
体育锻炼的策略及制定运动计划
03
课后小任务
同桌根据“7天”计划，互相监督。
制定一份“一个月”运动计划。
每天坚持一小时运动锻炼———感受运动的快乐
愿同学们坚持运动！
在运动中体验快乐！
本课结束再见！

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