考试焦虑怎么办课件四年级心理健康上册（深圳版）(共32张PPT)

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(共32张PPT)
考试焦虑怎么办
考试技巧及心理调节
考试焦虑的表现
在考试前或是考试中会出现心跳加快、出汗、感到恐惧、坐立不安；
考试时脑子一片空白，之前明明记得很熟的东西，却一个字也想不起来……
适度的紧张对我们是有益的，而过度的紧张就是有害的了。
认知调节法
放松训练
积极暗示法
应对方法
认知调节法：
指以不同的态度或想法去看问题，会有不同的心情，经过理智的思考和分析，从多个角度入手，心情就会发生积极的变化。
一次考试没考好，就认为自己是个失败者，干什么都不行。
一次考试没考好，就认为自己是个失败者，干什么都不行。
虽然这次考试我的成绩不太理想，但是在下次考试时我会认真踏实学习，弥补这次失败。
改为：
我这次一定要考第一名，绝对不能出错。
我这次一定要考第一名，绝对不能出错。
改为：
如果我有做错的，说明我还有没有掌握的知识，要继续努力。
一头粉红色的大象
自我暗示：
就是人们通过语言、行为、心理或者是环境的特殊语言，对心理和行为产生影响的过程。自我暗示可以通过我们主观的想象，达到改变行为和调节情绪的目的。
如何进行积极的
心理暗示呢？
我不可能失败
学习并不难
不要慌张
我不紧张
这次考试我要小心谨慎，不能出错
我一定会成功
学习对我来说很容易
要自信
我很放松
这次考试我要做好准备，取得满意的成绩
1.用正面积极的语言
积极暗示
消极暗示
3. 要相信自我暗示的话
当你对某件事情抱着百分之一万的相信，它最后就会变成事实。
4. 重复暗示
任何的行为和思维，只要你不断的重复就会得到不断的加强。
我们是最棒的！
放松训练
心理放松操
考前一个月，坚持每天做一次，每次大约10分钟
放松训练
再见

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考试焦虑怎么办 课件 四年级心理健康上册 （深圳版）(共32张PPT)

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