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调节你的情绪
r
喜
怒
哀
惧
惧
一、情绪的含义
情绪是人们对客观事物所持态度产生的内心体验。对客观事物所持态度不同，内心体验不一样，情绪也就不一样。
一、填空
（1）情绪的分类：
最常见的四类：（ ） 、怒、（ ） 、惧,其中积极情绪有（ ），消极情绪有（ ）、（ ）（ ）。
（2）情绪是人们对客观事物所持态度产生的( )体验。对客观事物所持态度不同，内心体验不一样，（ ）也就不一样。
二、请分别列举积极的情绪和消极的情绪有哪些？
喜
哀
喜
怒
哀
惧
内心
情绪
积极情绪：
高兴 快乐 喜欢
满意 自豪 感激 爱等
消极情绪：
恐惧 忧愁 悲伤 愤怒
紧张 焦虑 痛苦 憎恨 等
情绪犹如双刃剑
1.积极影响 ：对人体的活动起到良好的促进作用，有益于身体的健康。
2.消极影响 ：可导致神经活动失调，有损于健康。
在学习和生活中，如果
遇到以下情况，你是如何进行
情绪调节的？
二、你了解自己的情绪吗？
自测题：
在符合自己的选项上面画“”
1.我感到很愉快
A.经常B.有时C.较少D.根本没有
2.我对一切都是乐观向前看
A.几乎是B.较少是
C.很少是D.几乎没有
3.我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣
A.肯定 B.不像以前
C.有一点 D.几乎没有
4.我能看到事物好的一面
A.经常 B.现在不这样了
C.现在很少 D.根本没有
5.我对自己穿着打扮完全失去兴趣
A.不是
B.不太是这样
C.几乎是这样
D.是这样
6.我感到情绪在渐渐变好
A.几乎是 B.有时是
C.很少是 D.几乎没有
7.我能很投入地看一本书或一部电视剧
A.总是B.经常C.很少D.几乎没有
答案」选A得0分」选B得1分」选C得2分选D得3分
良好情绪＜9分＜不良情绪
如果测验得分超过了9分，这种情绪持
续下去将会影响身心健康。要想保持良好的情绪，了解调节情绪的方法是很重要的
1.自我暗示法
用语言对人的心理活动施加影响，进而控制行为过程的方法。
三、调节情绪的方法
2.参加有氧运动
什么是有氧运动？
机体在氧气供应充足的情况下，
进行较长时间的运动。
3.呼吸法
通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。
4.肌肉放松法
通过一定的方式（呼吸、暗示、音乐等）使肌肉逐渐放松，使大脑逐渐入静，从而调节中枢神经系统的兴奋性水平，缓解紧张情绪，增强大脑对全身的控制支配能力的方法。
让我们来一次情绪调节的真实体验吧
调节你的情绪
知识回顾
一、情绪的含义
二、情绪的分类
三、情绪的自我调节
｛
积极情绪
消极情绪
（高兴 喜欢 满意 自豪 感激 爱等）
（恐惧 忧愁 悲伤 愤怒 紧张 焦虑 憎恨）
｛
1、自我暗示法
2、参加有氧运动
3、呼吸法
4、肌肉放松法
通过本节课的学习，
你有哪些感悟与启示？
启示：
青少年应做一个情绪健全的人，要做到：
喜不能得意忘形；怒不要暴跳如雷；
哀不能悲痛欲绝；惧不要惊慌失措。
心海导航
要想心情快乐，
学会自我调节 !
用理智的力量控制自己的情绪
用适当的方法来转移和调整自己的情绪
预祝同学们在今后的学习和生
活当中都保持一个良好的情绪，每
天生活在快乐之中!
谢 谢 同 学 们
再 见 !

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