资源简介

(共15张PPT)
同学们你们觉得自己的身体健康吗？
健康的标准：
1、 有充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重的工作，而且不感到紧张疲劳。
2、 处事乐观，态度积极，乐于承担责任。
3、 善于休息，睡眠好。
4、 应变能力强，能适应外界环境各种变化。
5、 能够抵抗一般性感冒和传染病。
6、 体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臂位置协调。
7、 眼睛明亮，反应敏捷，无眼疾。
8、 牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。
9、 头发光泽无头屑。
10、肌肉丰满，皮肤有弹性。
跳 绳
说课
跳绳
一、学习目标：
认知目标：通过学习，让学生了解一分钟跳绳的技术动作和练习方法。
能力目标：通过学习，让学生能够掌握一些练习方法提高自己的运动
成绩。
情感目标：通过学习，使学生轻松的面对跳绳训练，在实践中运用正确的方法进行锻炼。
跳绳
二、教学重点、难点：
重点：一分钟跳绳的技术动作和练习方法
难点：如何运用这些练习方法提高自己的运动成绩
跳绳
三、教学方法：
教师提示，学生结合实际展开思考。
教学过程
（一）练习跳绳前的准备
1、选择适当的场地
2、穿着适当的服装
3、充分做好准备活动
（二）正确的跳绳方法：
1、用前脚掌起跳和落地，
2、摇绳的主要部位是手腕
3、跳绳运动后不要立刻停止下来.
1、在技术方面包括：用绳的长短、抓绳方法、用脚方法、跳绳的节奏、动作的规范性等。
（1）用绳的长短
（2）用脚方法：
（3）抓绳方法：
（三）要想提高一分中钟跳绳成绩，应在这三方面加强训练。
2、力量耐力方面包括：手臂其上臂抗疲劳能力、心肺功能、腿部力量等
3、心理素质练习
（三）要想提高一分中钟跳绳成绩，应在这三方面加强训练。
跳绳的练习方法
1、定时跳
2、计数跳
3、最后有了快速的稳定性后，进行体能练习
最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性，减少失误。
跳绳技巧
1.摇绳的主要部位是手腕
2.跳起的高度不宜太高，一般是3-5cm，落地时稍有屈膝
缓冲动作。
跳绳技巧
3.跳起的双腿膝盖一般都是直的，小腿更不能有明显屈
膝。
4.呼吸要有节奏，全身要放松。
跳绳过程中绳子如果出现勾住脚，说明：
1.短绳缠绕
2.跳绳的长短不适合你
3.跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题
4.体力问题
跳绳技巧
跳绳辅助训练
1.课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量.
2.模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。
3.一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。
谢谢！

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