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(共15张PPT)
学习立定跳远技术动作
动作技术要领
动作技术要领
完整立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四部分组成。
完整立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四部分组成。
立定
跳远
分解
动作
示范
预摆：
两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
要点：
上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：
两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：
蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地：
收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动。
要点：
收腹是为了让腿收的更高从而获得更远的距离，小腿前伸的时机把握好。
缓冲：
落地时脚跟先着地快速过度脚前掌，落地后屈膝缓冲，重心前移。
要点：
落地后脚跟过度脚前掌，动作要快，曲腿前伸臂后摆，保持重心向前。
影响成绩的因素
立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而影响跳的远度。
特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。
指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
力量因素
的动用臂摆作
协调用力 的能力
影响成绩的因素
易犯错误及解决方法
上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作
腾空过高或过低
解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
预摆不协调
易犯错误及解决方法
落地不稳,双腿落地
区域有较大的差异
解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作要及时。
解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物，双脚主动有意识地 踩踏标志物。
收腿过慢或不充分
根据自己的体质能力制定1个“ 月的立定跳远训练计划 ”，训练计划是要提高自己身体哪部分的能力？
谢谢观看！

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